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呼啦圈瘦腰有什么訣竅?掌握這3個技巧很重要

2018年11月19日 15:32 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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減肥是一件痛苦的事情,不僅要去運動,還要忌口,有很多高熱量的食物不能吃,如巧克力、冰淇淋、糖果、薯片等。其實有些人整體看上去并不胖,可是身體某些部位的贅肉比較多,如經(jīng)常坐辦公的白領(lǐng)人士,由于要長期坐在電腦前工作,所以導(dǎo)致腰部的贅肉堆積,從而影響了整體的美感、讓人苦惱不已。搖呼啦圈是常做的減肥運動,特別對于腰部的減肥比較有效果。

呼啦圈瘦腰有什么訣竅?

第一、呼啦圈不要太重

呼啦圈有很多種,有一些比較重,雖然有助于按摩的效果,但其實特別重的呼啦圈并不適合女性使用,因為太重的呼啦圈不利于長時間搖動,對身體的協(xié)調(diào)也非常不利,長時間搖較重的呼啦圈,會使內(nèi)臟和肌肉都造成負擔(dān),所以沒有必要虐待自己的身體。就算能夠承受重量,也會使骨盆和肌肉由于長時間受到撞擊也會受損。所以,呼啦圈不要用太重的,選一些較輕的呼啦圈,這樣搖起來不費力,也可以使身體能夠承受。

第二、呼啦圈運動最好控制在半小時之內(nèi)

做呼啦圈的運動,最好不要太久,只要有半個小時就足夠了。在開始做時,可能會感覺到腰酸肌肉疼痛,不過幾天后就可以適應(yīng),可以逐漸好起來。開始能搖起來的次數(shù)比較少,只要循序漸進,以后慢慢能搖起來的數(shù)量會增加。呼啦圈運動是消耗能量比較少的有氧運動,只要堅持做,就可以有很好的燃燒脂肪的效果。只要每天保證有半個小時左右的運動量,就可以讓肌肉得到運動和有按摩的效果,從而使脂肪一點點燃燒。

第三、搖呼啦圈的速度不易過快

在做呼啦圈運動時要保持均勻和穩(wěn)定的速度,不要搖得過快,只要讓身體感覺到輕松,并且保持呼吸的順暢。避免動作過硬,可以稍微走動,以避免長時間用同一部位來運動,這樣可以避免只運動某一個部分,從而導(dǎo)致某部位的肌肉和骨骼關(guān)節(jié)有疲勞感。

搖呼啦圈運動可以有效地減肥,也要注意用對的方式,不要過量運動,否則會對身體造成傷害從而得不償失,一般來說,要做的腹部的肌肉減肥是比較難減的,但是只要堅持下去,就一定能夠使腹部平坦,從而可以擁有細小的腰身,這樣看起來更健美。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:呼啦圈瘦腰 訣竅

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