在這個極其容易長瞟的冬季，娛樂圈又迎來了一位變胖人士，那就是韓國“國民初戀”秀智，猝不及防的因為變胖而上了熱搜。不過，秀智就算變胖了顏值依舊在線，這令眾多網(wǎng)友感嘆不已。那么，如何做能在這個容易“長膘”的冬季里控制好體重呢？

冬季控制體重的方法

一、 減少食物的攝入量

冬季的天氣比較寒冷，因此吃肉成了很多人的選擇。但是對于想要控制體重的人來說，吃肉也需要適量吃才行，因為多數(shù)肥胖者都是吃出來的，如果偏愛吃肉，且食用量過大，就很容易引發(fā)肥胖問題，所以適量吃肉非常關(guān)鍵。另外，魚肉可以多吃一些，但是肥肉盡量不要吃，要知道，每1克脂肪合9千卡熱量，想控制好體重，不妨通過多吃新鮮的水果、蔬菜等等來代替含脂肪的食物。

二、 學(xué)會控制饑餓感

饑餓感，需要分清楚是“口腔饑餓”還是“胃饑餓”。“口腔饑餓”一般是想要通過吃零食等來撫慰無聊、緊張等等，這時候不妨多去散步、或者喝杯水、嚼口香糖等等，而“胃饑餓”時可以通過吃一小塊米糕或者半碗蔬菜沙拉等等來改善，千萬不要因為饑餓感而暴飲暴食，否則不僅傷身體，還會導(dǎo)致體重飆升。

三、 堅持運動

冬天的天氣比較冷，很多人就會開始放棄運動，這也是冬天“長膘”的其中一個原因。適當(dāng)?shù)倪\動不僅能消耗掉體內(nèi)堆積的脂肪，還能起到強身健體的效果，增加體內(nèi)代謝功能，因此若想在冬季不長胖，有效控制好體重，運動是必須的。不過冬季運動可以選擇在室內(nèi)做一些有氧運動，比如瑜伽。

四、 保持良好睡眠

睡眠狀態(tài)好，每天都睡的充足也是控制體重的辦法之一，因為睡眠時間和睡眠質(zhì)量能夠影響到體內(nèi)荷爾蒙的分泌，促進新陳代謝，改善身材浮腫等等。并且睡眠充足時能幫助身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而令身材保持纖細。

控制體重的好處

體重超標(biāo)，過度肥胖很容易引起糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、抑郁癥、高血脂等等，而控制體重不僅可以改善肥胖問題，還能降低肥胖帶來的疾病發(fā)生率，對身體健康有較好的幫助。雖然冬天比較寒冷，大家容易有懶惰情緒，但是為了健康與身材，還是要堅持控制體重才行哦，管住嘴、邁開腿！