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空氣炸鍋無油烹飪更健康?高溫或可破壞食物營養(yǎng)

2019年02月27日 15:41 | 來源:人民網(wǎng)-科普中國
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油炸食品是不少人難以拒絕的美味,其酥脆的口感令很多人欲罷不能,但油炸食品高油、高熱量的特點(diǎn)也使人望而卻步,于是一款聲稱“無油烹飪”“更健康”的烹飪神器——空氣炸鍋應(yīng)運(yùn)而生。那么,空氣炸鍋的工作原理是什么?空氣炸鍋真的可以做到無油烹飪,從而使食物更加健康嗎?

首先,針對(duì)空氣炸鍋的原理,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅解釋,空氣炸鍋的具體原理是利用機(jī)器內(nèi)的烘烤裝置快速加熱空氣,在密閉空間內(nèi)形成循環(huán)熱流,使食物快速變熟,同時(shí)帶走食材表面的水分,使其擁有酥脆的口感。

那么,空氣炸鍋真的可以做到“無油烹飪”嗎?南京市第一醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師徐殿松表示:“按照空氣炸鍋的工作原理,與使用普通的鍋具相比,在使用空氣炸鍋烹飪雞翅、五花肉、魷魚等本身就含有脂肪的食物時(shí),可以不用放油?!辈贿^,并非所有食材都不用放油,比如很多蔬菜在油這種傳輸介質(zhì)的幫助下才能實(shí)現(xiàn)其營養(yǎng)價(jià)值被人體吸收的目的。

很多人認(rèn)為空氣炸鍋烹飪出的食物更加健康,但其實(shí)空氣炸鍋的高溫烹飪方式也會(huì)造成營養(yǎng)流失,并可能存在健康隱患。不管是普通烹炸還是空氣烹炸,高溫都能使食物被氧化??諝庹ㄥ侂x不開180℃~200℃左右的高溫,且耗時(shí)可能比油鍋直接炸的時(shí)間還要長一些,長時(shí)間的高溫加熱會(huì)造成維生素B、維生素C、維生素E等的破壞和丟失,從而降低食物的營養(yǎng)價(jià)值。此外,食材中的淀粉在120℃時(shí)就可能生成丙烯酰胺,對(duì)健康不利;蛋白質(zhì)和油脂在高溫下分別會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺和苯并芘,可能導(dǎo)致細(xì)胞基因突變或腫瘤的發(fā)生。

由此看來,用空氣炸鍋烹飪的方式依舊存在健康風(fēng)險(xiǎn),而且不如蒸、煮等烹調(diào)方式更能留住食物的營養(yǎng)。如果實(shí)在離不開油炸食物,每周也最多食用1~2次,每次盡量控制攝入量。

本文由科信食品與營養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。


編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:空氣炸鍋 無油烹飪 阮光鋒

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