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久坐讓臀部肌肉“失憶”?“喚醒”臀肌需這樣做
上班族經(jīng)常因工作需要而長(zhǎng)時(shí)間保持坐立的姿勢(shì),但是久坐不利于健康,會(huì)造成脾虛或脾濕氣過重,會(huì)使人出現(xiàn)肌肉松弛、腹部脂肪過多等問題,不僅如此,久坐還會(huì)影響到臀部,讓臀部肌肉“失憶”。那么,久坐造成的“臀肌失憶”是怎么回事?應(yīng)該怎么“喚醒”臀肌呢?
首先,讓我們先來(lái)了解一下什么是臀肌“失憶”。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道稱,人在坐著的時(shí)候,臀肌會(huì)處于放松狀態(tài),若長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,臀肌便會(huì)“忘記”復(fù)原,再站起來(lái)或運(yùn)動(dòng)也仍然保持放松的狀態(tài),這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱作“臀肌失憶癥”。
臀肌“失憶”會(huì)讓臀部變得扁平又松弛,非常影響美觀,而且還會(huì)影響身體其它地方的功能:關(guān)節(jié)需要肌肉來(lái)保持穩(wěn)定性,關(guān)節(jié)周圍的肌肉越緊實(shí),關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就越好,如果臀部肌肉長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉,會(huì)出現(xiàn)臀部肌肉萎縮,造成臀部肌肉無(wú)力,進(jìn)而使臀部附近關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差;臀部肌肉無(wú)力也會(huì)影響腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性,從而使下肢的穩(wěn)定性變差,會(huì)導(dǎo)致人走路不穩(wěn)、步伐無(wú)力,無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),甚至繼發(fā)一些疾??;另外,臀肌與骨盆的穩(wěn)定性也有關(guān),臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾,以及腰椎曲度增加,從而出現(xiàn)腰疼等不適現(xiàn)象。
那么,如何才能有效“喚醒”臀部肌肉呢?首先,在平時(shí)的工作和生活中,不要長(zhǎng)期保持坐姿,每隔一小時(shí)至少站起來(lái)活動(dòng)30秒,以促進(jìn)臀部血液流動(dòng)。其次,“喚醒”臀部肌肉需要付出很大的努力,且臀大肌、臀中肌和臀小肌都要鍛煉到,可以通過做跪姿抬臀、深蹲、弓箭步、平板支撐等動(dòng)作“喚醒”臀部肌肉,還可以嘗試以下兩種方法:
1. 走“螃蟹步”。人處于稍下蹲的姿勢(shì),且雙腳的腳后跟向外45度展開,并保持緩慢的呼吸,然后膝蓋向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。
2. 做抬腿動(dòng)作。采取俯臥的姿勢(shì),且雙手置于身體兩側(cè),然后雙腿輪流向上抬高;也可采取側(cè)臥的姿勢(shì),左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng)。以上動(dòng)作10次為一組,可以各做6~8組。
本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),專家目前擅長(zhǎng)多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷與治療。
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:臀部 肌肉 臀肌
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