春天來了，該出去運動啦!北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰提示，運動會使血管彈性變好、血壓下降。孩子每天要進(jìn)行30~40分鐘的有氧運動，學(xué)齡前兒童每天要達(dá)到一定時間的戶外活動。

北京市體育科學(xué)研究所研究員周琴璐建議，不同年齡的高血壓小患者可以根據(jù)情況進(jìn)行不同的運動。

小學(xué)到幼兒園的孩子每天要有3~4小時在戶外玩，運動方式要多樣化不要競技性的。建議在小學(xué)前學(xué)習(xí)游泳，每次40分鐘。別要求孩子不停地游，讓他們在水里放松地玩即可。家長在運動前后要給高血壓孩子測量一下血壓，觀察血壓的升降情況。如果運動后，血壓大大高于之前，就是運動強(qiáng)度大了，時間要縮短或換方式。

初中生處于快速心血管系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育期間，但仍不完善，不宜做高強(qiáng)度的無氧運動。16歲前各個器官都很脆弱，骨骼易變形，心臟肌肉及橫紋肌發(fā)育均不完全，考慮到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，力量訓(xùn)練、拔河等都不能做。此時是開始培養(yǎng)慢跑終生習(xí)慣的良好時機(jī)，建議高血壓病孩子平日用有氧運動的速度慢跑，如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米。

16歲至18歲的孩子核心力量訓(xùn)練很重要。脊柱加骨盆是核心部位，跟核心部位相關(guān)的肌肉群訓(xùn)練，就是核心力量訓(xùn)練，主要是對脊柱、骨盆進(jìn)行小肌肉力量訓(xùn)練，保持肌肉一定的耐力，小力量、多組數(shù)、長間隔的訓(xùn)練，掌握好呼吸節(jié)奏，不會造成血壓高，力量訓(xùn)練的同時做好柔韌性練習(xí)很必要。最好在運動康復(fù)專家指導(dǎo)下進(jìn)行。

此外，兒童高血壓變化很快，因此監(jiān)測比一次診斷更重要。美國要求3歲以上孩子，血壓要像身高體重一樣作為一項生理指數(shù)，每次就醫(yī)都測量。如果父母有高血壓，就醫(yī)時就要給孩子測一下血壓。沒有遺傳因素的家庭，如果發(fā)現(xiàn)孩子肥胖、萎靡，比較疲倦，也要考慮到這種可能。