愛美是女人的天性，追求完美體形也是廣大女性向往的目標。瑜伽作為一項不錯的塑型運動，獲得不少女士的青睞和追捧。然而，近年來由練習瑜伽引起身體損傷的案例時有發(fā)生。如何正確練習瑜伽、什么人群適合練瑜伽？黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院骨傷三科副主任醫(yī)師宋寒冰談了自己的觀點。

練習不當易受傷

35歲的高女士和42歲的陳女士，一位是職場白領(lǐng)，一位是舞蹈教師。本無交集的兩人卻均因做瑜伽而導致身體傷損，到黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院診治。高女士平日工作繁忙，但她一有時間就跑去練習瑜伽，以保持纖細的體型。一次做完瑜伽后，高女士發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋腫了起來，最后被診斷為左側(cè)半月板損傷。而身為舞蹈教師的陳女士自小熱衷于各類舞蹈，近年來對瑜伽產(chǎn)生了濃厚興趣。一次練習過程中不小心扭了下，整個腰部瞬間動彈不得，被工作人員送到醫(yī)院后，診斷結(jié)果為腰椎間盤突出、椎管狹窄、小關(guān)節(jié)紊亂。面對這兩位瑜伽愛好者的病情，宋寒冰分別施用了針刀、手法整復、口服湯劑等中醫(yī)內(nèi)外治法。兩人經(jīng)過一段時間的治療，最終雙雙康復出院。

宋寒冰介紹，瑜伽是東方最古老的健身術(shù)之一，起源于印度，是一種集體位、呼吸、冥想為一體的修養(yǎng)身心方法。現(xiàn)代瑜伽既可以強身健體、健美塑形，又能疏通經(jīng)脈、活絡(luò)關(guān)節(jié)、提高心肺功能。但如果練習不當或過度練習，很容易造成多種損傷。

“瑜伽運動必須要有專業(yè)指導”，宋寒冰說，其動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習強度應(yīng)該怎么樣，這些都需要專業(yè)教練的示范和傳授。然而，健身房、網(wǎng)絡(luò)文章、書籍影音產(chǎn)品等授課方式，均存在專業(yè)指導不足、不到位的狀況。特別是瑜伽愛好者大多是業(yè)余人士，她們往往對運動損傷防護意識淡薄，認為瑜伽屬于低強度運動，效果緩慢，一些學員便會自行加大訓練難度。其次，在沒有完成熱身運動時，就快速進行高難度訓練，不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨床中，常見因練習瑜伽出現(xiàn)的頸椎損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)積液，甚至腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫位和骨折等各種病例。

科學健身三要領(lǐng)

如何正確練習瑜伽避免造成損失，宋寒冰提出以下3點建議：

量力而行 練習瑜伽前，最好到醫(yī)院做一次簡單的體檢，檢測自身條件是否適合做瑜伽，比如自身患有較嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出癥，盲目練習瑜伽易加重病情，甚至出現(xiàn)不可挽回的后果。

充分熱身 練習時應(yīng)規(guī)范訓練動作，掌握基本技術(shù)要領(lǐng)，才能有效地避免引發(fā)關(guān)節(jié)、韌帶等身體組織的損傷。同時，系統(tǒng)、有規(guī)律地進行柔韌訓練，可避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷，既能保證完成大幅度的柔韌動作訓練科目，又能避免在后續(xù)高強度的訓練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)或軟組織的拉傷。練習時，應(yīng)循序漸進，不和他人盲目相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。

提高警覺 在學習瑜伽前，要充分了解可能產(chǎn)生的損傷情況和后果，并引起重視。在練習過程中，練習者應(yīng)該隨時關(guān)注自己身體發(fā)出的不適信號，如果出現(xiàn)太過分抻拉或擰擠的動作而致不能呼吸，或身體發(fā)出劇痛的信號時，就要隨時調(diào)整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽并非一日之功。如果做法不當，可造成外傷，損傷經(jīng)脈氣血，出現(xiàn)局部瘀血而發(fā)生疼痛。如果用力不當時，局部可急性發(fā)作，局部的急性炎性反應(yīng)和刺激，造成不同程度的肌肉痙攣。

保駕護航有中醫(yī)

如果在練習瑜伽的過程中不慎發(fā)生了損傷，應(yīng)當如何治療呢？宋寒冰建議：一是通過合理使用護具。可減輕腰背部、四肢肌肉勞損，在松弛姿勢下減輕周圍韌帶負擔，在一定程度上能夠起到對損傷部位的緩解和改善作用。二是有不適盡早就醫(yī)。若通過休息和自我調(diào)整后癥狀不緩解，應(yīng)及早到醫(yī)院接受相關(guān)檢查，在醫(yī)師的指導下進行治療。三是中醫(yī)療法緩解癥狀效果可靠。軟組織損傷屬于中醫(yī)傷筋的范疇，臨床優(yōu)勢明顯。中醫(yī)通過辨證論治，采用活血化瘀等內(nèi)服外治法，可起到舒筋活血、消腫止痛的效果。如中藥熏蒸療法、針灸、小針刀療法、中藥導入療法，均可改善和糾正瑜伽或其他運動損傷所致疾病。四是加強身體素質(zhì)鍛煉，增加自我防護意識，并通過科學的鍛煉方法，最大限度地規(guī)避運動中的損傷，讓身體在學習瑜伽中受益。

宋寒冰說，瑜伽愛好者應(yīng)在正規(guī)教練的引導下，掌握正確的練習方式，加強練習。訓練前做好準備活動，訓練中保持專注，必要時應(yīng)當?shù)结t(yī)院進行體檢，確保自己的身體適合做此項運動；要有自我防護意識，并通過科學的鍛煉方法，最大限度地規(guī)避運動中的損傷，讓學習瑜伽的過程更加快樂健康。（張銳 衣曉峰 鄭文韜）