運(yùn)動后大汗淋漓，很多人會馬上洗個(gè)熱水澡，覺得倍感清爽。然而并不是每個(gè)人都覺得“爽”，有的人會出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重的可能虛脫或休克。尤其對合并有潛在心腦血管疾病的患者來說，會大大增加心腦血管意外的可能。因此，運(yùn)動后應(yīng)安靜休息，最好待心率恢復(fù)到日常狀態(tài)，以20~40分鐘為宜。

運(yùn)動時(shí)，我們代謝旺盛、身體產(chǎn)熱增加、心率加快、汗液蒸發(fā)、皮膚血管擴(kuò)張、流向目標(biāo)肌肉的血液增多。運(yùn)動停止后，這種情況還會持續(xù)一段時(shí)間。此外，皮膚還會不斷向外散發(fā)熱量，血管呈擴(kuò)張狀態(tài)，血液流量明顯增多，這使身體其他地方的血流量相對減少，表現(xiàn)為血壓降低。若我們馬上洗澡，會刺激皮膚的血管進(jìn)一步擴(kuò)張，使血流量高度集中，導(dǎo)致血液循環(huán)供應(yīng)的重要臟器，如心臟或大腦供血不足，血壓趨向更低水平。尤其當(dāng)洗澡水溫較高時(shí)，出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成頭暈、全身無力、跌倒等意外情況。有心腦血管疾病、冠心病、高血壓的人更不要運(yùn)動后馬上洗澡， 容易出現(xiàn)心慌心悸、頭暈耳鳴等癥狀，甚至有摔倒或腦出血等意外發(fā)生。

現(xiàn)在天氣炎熱，許多人運(yùn)動后喜歡沖個(gè)冷水澡，這也對身體不利。冷水浴使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺清爽，但阻斷體熱的散發(fā)不利肌肉恢復(fù)，也容易受涼感冒或頭痛。

因此，運(yùn)動后大家要進(jìn)行恢復(fù)性休息，洗澡時(shí)間延遲到運(yùn)動后1小時(shí)，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，再洗澡，水溫在35~37攝氏度為宜，接近體溫，不冷不熱。