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以血為本、側(cè)重不同 女性一生六個(gè)補(bǔ)血關(guān)
由于“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”等生理時(shí)期對(duì)血的消耗大,女性可以說是最容易貧血或血虛的人群。中醫(yī)有“女子以血為本”之說,而且不同時(shí)期,補(bǔ)血方法各有側(cè)重。
幼兒期。嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育快,需鐵量多,加上從母體帶來的鐵質(zhì)基本消耗完了,6個(gè)月至1歲很容易貧血。若母親懷孕時(shí)貧血,也會(huì)使寶寶“先天不足”。這個(gè)年齡段建議補(bǔ)充富含維生素C的食物,比如西紅柿汁、菜泥等,以增進(jìn)鐵吸收。當(dāng)嬰兒能吃固體食物后,需多喂含大量鐵的食物,如雞蛋黃、菜粥,但要少吃糖,以免阻礙鐵吸收。
經(jīng)期。每月一次的月經(jīng)看似并無大礙,可積累起來會(huì)讓女性流失大量血液,對(duì)身體也是一種損傷。中醫(yī)認(rèn)為,養(yǎng)血要成為女性的日常習(xí)慣,尤其是經(jīng)期前后,注意適當(dāng)多吃些富含“造血功能”的食物,如豆制品、動(dòng)物血、魚、蝦、蛋類、大棗、花生及新鮮果蔬。不少女性經(jīng)期容易焦躁,中醫(yī)認(rèn)為,若情志不暢、肝氣郁結(jié),易耗心血,應(yīng)保持心情愉悅。如果血虛表現(xiàn)較重或患有月經(jīng)不調(diào)等婦科病,除日常調(diào)理,“藥補(bǔ)”也要跟上,黃芪、人參、當(dāng)歸、白芍、枸杞等補(bǔ)氣養(yǎng)血效果都很好,不妨一試。
孕期。女性孕期容易貧血,主要是因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)血容量增大,營(yíng)養(yǎng)攝入比從前多。同時(shí),十月懷胎不但自身需要血液滋養(yǎng),胎兒也要靠母體血液生長(zhǎng)。尤其是孕晚期,胎兒對(duì)鐵的吸收加大,女性更易貧血。若不及時(shí)干預(yù),容易引起早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩,因此整個(gè)孕期都要補(bǔ)血。除了平時(shí)多吃含鐵食物,這里給大家推薦兩款食療方:1. 黃芪燉母雞。母雞一只,洗凈與黃芪一同放入清水,加蔥姜去腥,燉1~2小時(shí),加適量食鹽調(diào)味即可。2.桂圓紅棗粥。桂圓、紅棗適量,與糯米、山藥同煮成粥。
哺乳期。哺乳期分泌的乳汁來源于血液,產(chǎn)后女性由于哺乳常會(huì)陰血不足,出現(xiàn)頭暈眼花、咽干口燥等癥狀。如果這個(gè)時(shí)期貧血,分泌的乳汁中含鐵量就低,嬰兒的口糧會(huì)受到影響。給大家推薦兩款產(chǎn)后補(bǔ)血藥膳:1.豬脊骨鴨血湯。豬脊骨、鴨血、當(dāng)歸、黃芪適量,加調(diào)味品熬制成湯。2.參須蒸烏雞。烏雞1只、黨參20克、紅棗20顆,烏雞去內(nèi)臟切成小塊,與參須、紅棗一同熬湯至肉爛即可。
更年期。女性絕經(jīng)前后雌激素水平波動(dòng),導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂,通常有失眠、多夢(mèng)、健忘、盜汗、腰膝酸痛等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,這些都是腎陰虛所致,調(diào)理應(yīng)從補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎做起,建議均衡飲食、葷素搭配、忌肥甘厚膩;保證充足睡眠,以補(bǔ)充精力和體力;心情煩躁時(shí)可以看書、聽音樂,做些自己喜歡的事緩解不良情緒;時(shí)常按一按三陰交(位于內(nèi)踝向上量4指處),能調(diào)和氣血、滋陰補(bǔ)腎。
老年期。血能滋養(yǎng)臟腑,維持機(jī)體器官正?;顒?dòng),老人由于機(jī)體生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足,也是貧血高發(fā)人群,尤其以血虛為主。常見癥狀有面色蒼白、頭暈眼花、心悸失眠、精神倦怠、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力,要格外重視補(bǔ)血養(yǎng)血。推薦一款藥膳——四物湯。具體做法:取當(dāng)歸15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克,磨成細(xì)末。加適量清水,大火煎開,放至溫?zé)峒纯娠嬘?。如果想讓口感好一些,可加冰糖、紅棗。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:女性 補(bǔ)血 貧血 六個(gè)補(bǔ)血關(guān)