瑜伽對人體健康是把雙刃劍。一方面有養(yǎng)心安神、減肥瘦身、糾正體態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)等諸多優(yōu)點；另一方面，它會帶來一系列運(yùn)動損傷，如2016年《骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》一項報道中顯示，瑜伽運(yùn)動損傷中，軀干是最常損傷部位，占47%；拉傷和扭傷是最常損傷類型，占45%。

可以說，瑜伽損傷大多源于長期過度（錯誤）拉伸和肢體對線不良。為了避免拉伸受傷，歐洲著名物理治療師克里斯蒂安·博格提出了四項原則：

1. 避免疼痛。正確的拉伸能讓肌肉韌帶等軟組織處于良好狀態(tài)；強(qiáng)行拉伸會使身體認(rèn)為自己處于危險之中而啟動防御機(jī)制，并通過肌肉收縮進(jìn)行自我保護(hù)，最終導(dǎo)致身體疼痛。

2. 緩慢拉伸?？焖倮煊袑?dǎo)致軟組織撕裂或拉傷的風(fēng)險；緩慢拉伸則能為身體組織結(jié)構(gòu)提供一個適應(yīng)過程，有效保護(hù)各個關(guān)節(jié)。

3. 正確拉伸。掌握正確的拉伸方法和強(qiáng)度可避免諸多損傷。

4. 避免影響其他關(guān)節(jié)和肌肉。很多人拉伸時不注意姿勢規(guī)范，常對其他軟組織和關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)面影響。

對于肢體對線不良引起的損傷，常常是因為瑜伽訓(xùn)練中姿勢不正確造成的。以肩關(guān)節(jié)為例，練習(xí)者在完成上犬式時常出現(xiàn)過度聳肩（如圖所示），這對肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織會產(chǎn)生較大壓力，造成損傷。此外，一些涉及肩關(guān)節(jié)過伸的姿勢也會對關(guān)節(jié)周圍軟組織產(chǎn)生危害，甚至造成肩袖撕裂等嚴(yán)重問題。因此，一定要掌握瑜伽訓(xùn)練的正確姿勢，同時還應(yīng)注意，當(dāng)有以下情況時，要謹(jǐn)慎開展瑜伽運(yùn)動：

1. 高齡。高齡人群易出現(xiàn)骨量減少甚至骨質(zhì)疏松，人體柔韌性也隨年齡增加而降低，在姿勢不當(dāng)?shù)那闆r下更易出現(xiàn)壓縮骨折等危險。

2. 受傷后。輕度肌肉拉傷者在得到妥善處理后應(yīng)在48小時后再進(jìn)行拉伸活動；如果傷勢嚴(yán)重，則需休息更長時間；若存在關(guān)節(jié)損傷，比如踝和膝的扭傷，必須在傷情緩和后再進(jìn)行訓(xùn)練。為了安全起見，受傷后的瑜伽鍛煉動作最好向?qū)I(yè)物理治療師進(jìn)行咨詢。

3. 妊娠。有報道認(rèn)為瑜伽鍛煉有益妊娠期女性健康。但考慮到孕期的特殊性，具體拉伸動作應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下謹(jǐn)慎開展。

此外，有些情況是不能開展瑜伽運(yùn)動的，如骨折后愈合期、高熱期、關(guān)節(jié)發(fā)炎時、皮膚有開放性創(chuàng)面或縫合傷口等。