央廣網(wǎng)北京11月14日消息 今天是聯(lián)合國糖尿病日。糖尿病在近些年來呈現(xiàn)出逐年上升的態(tài)勢，給家庭和社會帶來沉重的負擔。藥物治療、血糖監(jiān)測、飲食治療、運動治療、糖尿病教育是糖尿病治療的“五駕馬車”。其中，適當?shù)挠幸?guī)律的運動是治療糖尿病的“五駕馬車”之一。

糖尿病最有效的運動是什么？

有氧運動。有氧運動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應的情況下進行的各種輕、中等強度的運動，常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。

那么，為什么糖尿病患者不宜做無氧運動？我們都知道，常見的無氧運動包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。缺氧狀態(tài)下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生、積聚過多，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應避免或少做無氧運動。

糖尿病運動口訣：“一、三、五、七、九”

糖尿病患者的運動應以中等強度，有氧運動為主，每周至少3次，每次不低于20分鐘的基礎上，強調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，所以，運動應在餐后1～3小時內(nèi)為宜，運動中要注意避免低血糖發(fā)生。糖尿病運動口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運動效率的要點。

“一”代表：餐后1小時運動

“三”代表：運動30分鐘

“五”代表：每周至少活動5次

“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡

“九”代表：運動要長久，要堅持

對所有糖尿病人來說，只要改變飲食的數(shù)量和質(zhì)量，就可以減輕餐后的高血糖，從而減輕胰島細胞的負擔。規(guī)律、適當?shù)倪\動可在一定程度上降低血糖，提高胰島素敏感性，還可糾正血脂紊亂，降低血壓。