誤區(qū)三：

　　運(yùn)動就是要“痛并快樂著”？

　　一些運(yùn)動初學(xué)者急于求成，認(rèn)為運(yùn)動就是應(yīng)該“痛并快樂著”，疼痛恰恰說明了運(yùn)動有成效，要繼續(xù)忍痛鍛煉。

　　專家解讀：

　　遇到不適應(yīng)立即停止

　　史占軍并不認(rèn)同忍痛鍛煉的做法，他認(rèn)為，人們在運(yùn)動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運(yùn)動可能會造成難以預(yù)料的運(yùn)動損傷。“如果疼痛說明運(yùn)動方式或方法有問題。”史占軍說，建議換一種運(yùn)動方式或方法。

　　誤區(qū)四：

　　運(yùn)動損傷紅花油搞掂？

　　小馬是羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結(jié)果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

　　專家解讀：

　　運(yùn)動損傷24小時內(nèi)先冷敷

　　活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細(xì)血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內(nèi)確實(shí)能止血消腫，但當(dāng)出血量大時，此時人體又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細(xì)血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂。

　　史占軍建議，在損傷發(fā)生后的24小時內(nèi)，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。

　　小貼士：

　　如何減少運(yùn)動傷害？

　　首先，選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目和場地，盡量選擇對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的項(xiàng)目，運(yùn)動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳。

　　其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運(yùn)動?！　∽詈螅w重超標(biāo)、舊傷在身的運(yùn)動者最好使用運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免受傷。（記者王鶴 通訊員吳劍鵬 記者喬軍偉攝）