原標(biāo)題：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)從年輕開始 少壯不“護(hù)膝”老來關(guān)節(jié)痛

　　受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師 丁悅

　　文/羊城晚報(bào)記者 謝哲 通訊員 王海芳

　　日常生活中，經(jīng)常聽到老年人說膝關(guān)節(jié)不舒服，尤其是天氣變化和季節(jié)交替的時(shí)候。骨科醫(yī)生表示，膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，雖然年紀(jì)大了容易出現(xiàn)問題，但其實(shí)不少問題是從年輕時(shí)就積攢下來了。

　　少壯不“護(hù)膝”，老來關(guān)節(jié)痛

　　冬季，不少追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關(guān)節(jié)受寒，也許年輕時(shí)不會(huì)有什么癥狀，但隨著年齡增大，患上關(guān)節(jié)病幾率就會(huì)增加。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科丁悅教授介紹，許多人以為關(guān)節(jié)炎是老年人的問題。其實(shí)人在30歲以后，所有器官就開始走向老化。在30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問題是外傷。

　　到了30歲-50歲期間，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到“酸痛”。到了50歲以上時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥，因此不少人會(huì)感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更是會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無法下蹲。此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)并明確病因，盡早治療以防止病情進(jìn)展。

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 注意減輕負(fù)重

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)當(dāng)從年輕開始，尤其是肥胖、過度運(yùn)動(dòng)的人群都應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。為什么呢？丁悅介紹，負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重；對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問題就會(huì)越明顯。作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，除了承受人的體重之外，在不同的姿勢(shì)下，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也不盡相同，例如躺下時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是0；而站起來和走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1～2倍；在上下樓梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍；值得注意的是，下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。

　　在日常生活中，保護(hù)膝關(guān)節(jié)首先要注意適量運(yùn)動(dòng)，尤其是盡量避免跑樓梯和搬重物等活動(dòng)。其次，少做半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，減少半月板的損傷。日常生活中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時(shí)，就應(yīng)立即休息，以減少磨損。此外，還要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。丁悅強(qiáng)調(diào)，應(yīng)該從年輕時(shí)就注意這幾點(diǎn)。

　　飲食方面，則應(yīng)注意多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，并讓關(guān)節(jié)更健康，有效緩解癥狀。