時下很流行朋友圈曬步數(shù)，越來越多人為了運動步數(shù)能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知經(jīng)常“暴走”很容易傷害到膝關節(jié)。那么，一天走多少步才不會傷害膝關節(jié)？

一天走多少步才不會傷害膝關節(jié)？

張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量并不一樣，所以具體走多少步會對膝關節(jié)造成傷害是因人而異的。“膝關節(jié)如果負重過多，就容易導致關節(jié)軟骨或半月板提前出現(xiàn)磨損，同時還會發(fā)生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數(shù)超越了身體承受能力，需要適當減少步數(shù)，否則會對膝關節(jié)造成傷害?！?/p>

張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數(shù)的人一定要根據(jù)自己的身體感受來調整步數(shù)，避免因為想在朋友圈刷步數(shù)采取“暴走模式”，而不利于膝關節(jié)的健康。

走路姿勢不當容易傷害到膝關節(jié)

不僅步數(shù)“超標”會影響到膝關節(jié)的健康，走路姿勢不當也會令膝關節(jié)受到損傷。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關節(jié)受到傷害。

一、 低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關節(jié)磨損，從而加速膝關節(jié)退變。“低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態(tài)就會讓膝關節(jié)稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關節(jié)。”

二、 歪斜著身子走

當身體處于歪斜狀態(tài)時，腿部兩邊的膝關節(jié)所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關節(jié)會因為長期承受壓力過大而導致膝關節(jié)退變。

三、 踏步走

生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然沖擊地面，令膝關節(jié)承受的力量較大，因而易造成膝關節(jié)損傷。

與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關節(jié)造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等?！败E二郎腿時膝關節(jié)內側結構處于高應力狀態(tài)，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關節(jié)；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓?！?/p>

另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關節(jié)處于高屈曲狀態(tài)，髕骨關節(jié)承受的壓力過大，會導致髕骨關節(jié)退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態(tài)，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態(tài)，這樣才不會損傷到膝關節(jié)。