閩菜，是以福建省為代表的菜系，在烹飪方法上講究火候，尤其注重調(diào)湯，特點(diǎn)是湯菜要清，味道要淡，屬中國(guó)八大菜系之一。閩菜中的經(jīng)典菜品有很多，今天小于老師就帶大家分析并學(xué)做一道閩菜——扳指干貝。

　　小于老師教你做

　　配料：干貝20粒，白蘿卜1000g，薄荷葉少許。

　　調(diào)料：干貝汁250g，味精、鹽各少許。

　　做法：①蘿卜去皮洗凈，橫切成1.5cm小段；②用圓形薄鐵筒模具將蘿卜段掏成圓柱體；③將蘿卜圓柱體的內(nèi)心去掉，嵌入干貝1粒；④放入碗中，澆上部分干貝汁后大火蒸爛取出；⑤將剩余干貝汁和準(zhǔn)備好的所有食材放于炒鍋中煮沸；⑥調(diào)味取出，再放上薄荷葉即可。

　　小于老師講營(yíng)養(yǎng)

　　干貝具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。含豐富的谷氨酸鈉使這道菜味道鮮美；蛋白質(zhì)含量高達(dá)61.8%，為雞肉、牛肉、鮮對(duì)蝦的3倍，屬優(yōu)質(zhì)蛋白，易被人體吸收，具有增強(qiáng)免疫力及體質(zhì)的作用；礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)在魚翅、燕窩之上；充足的維生素含量也能極大的補(bǔ)充微量元素的不足。

　　干貝具有滋陰補(bǔ)腎、和胃調(diào)中功能，還有助降血壓、降膽固醇、軟化血管、防止動(dòng)脈硬化等功效。值得注意的是，干貝事先需水發(fā)，把老肉去掉，用清水沖洗方可使用。干貝本身含鹽，在調(diào)味時(shí)不可放鹽過(guò)多。

　　白蘿卜是老百姓餐桌上最常見(jiàn)的一道食材，含豐富維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含糖化酶素可分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。對(duì)于胸悶氣喘，食欲減退、咳嗽痰多等都有食療作用。

　　小于老師提建議

　　扳指干貝雖然味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，但小于老師也提示大家，任何食物過(guò)猶不及，理性食用才會(huì)讓美味與健康兼得。

　　作者介紹：于良，自媒體營(yíng)養(yǎng)師，人民網(wǎng)健康頻道《小于營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂》專欄作者，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，全國(guó)十大金牌營(yíng)養(yǎng)講師，百度百科學(xué)術(shù)委員會(huì)成員，中央電視臺(tái)等國(guó)內(nèi)多家主流媒體特邀嘉賓。