堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含有不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有大量鈣、鎂、鋅等微量元素。而且，不同的堅(jiān)果對(duì)人體的好處是不同的。

　　松子、大杏仁補(bǔ)充膳食纖維。堅(jiān)果里膳食纖維含量最高的是大杏仁，其次是松子。膳食纖維可幫助控制血糖血脂，還有助清腸通便，預(yù)防多種癌癥。

　　榛子、開心果補(bǔ)充維生素B1。

　　研究證明，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關(guān)，體內(nèi)維生素B1濃度低，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高。榛子和開心果富含維生素B1，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素，有益眼睛健康。

　　核桃補(bǔ)充維生素E。維生素E具有較強(qiáng)的清除自由基的能力，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過早衰老。核桃的維生素E含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果，愛美的女性和亞健康人群可經(jīng)常食用。

　　葵花子補(bǔ)充β-胡蘿卜素?？ㄗ雍?beta;-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層細(xì)胞壞死，使頭發(fā)變得柔軟。

　　堅(jiān)果最好換著吃。因?yàn)閳?jiān)果一般脂肪含量都較高，一天最多吃15克。