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天熱也要?jiǎng)右粍?dòng) 夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

2015年07月31日 09:56 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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  夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),特別是耐力運(yùn)動(dòng),比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。而過度運(yùn)動(dòng),認(rèn)為夏季出汗多,就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。要知道凡事都有過度,如果操之過急,只會(huì)讓你得不償失。

  夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

  減肥運(yùn)動(dòng)一:游泳

  游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng),水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作,室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

  減肥運(yùn)動(dòng)二:爬山

  到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),而在夏季,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

  減肥運(yùn)動(dòng)三:飯后散步

  去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

  夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則

  運(yùn)動(dòng)減肥的原則一:堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

  因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件:有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

  運(yùn)動(dòng)減肥的原則二:達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方,其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定,運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,此時(shí)脈搏為110次/分),即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值,"面不改色心不跳",說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值,則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

  運(yùn)動(dòng)減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能。

  這相當(dāng)于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

  運(yùn)動(dòng)減肥的原則四:因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方。

  運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械,測量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平,并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方,既不可以無處方運(yùn)動(dòng),也不可以一個(gè)處方用到底。

 

編輯:趙彥

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