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低脂≠低熱量 盤點(diǎn)飲食減肥真相

2015年11月09日 09:38 | 來源:愛美網(wǎng)
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  TOP 3. 低脂冰淇淋

  愛吃甜食基本是每個(gè)女生的“通病”,以為一天一頓以低脂冰淇淋來代替正餐,結(jié)果腰圍就越來越大。

  實(shí)際上你吃了一杯低脂優(yōu)格冰淇淋就相當(dāng)于喝了五湯匙的油脂!因?yàn)橹揪褪鞘澄锏娘L(fēng)味來源,所以在真的忍不住要吃冰淇淋的時(shí)候,建議選擇原味就好。上班族女性們,如果你們的小腹一直減不下來,有可能就是你們吃的冰品飲料里面的糖分過高。

  TOP 4. 營養(yǎng)棒

  營養(yǎng)棒是很多上班族女性會(huì)選擇營養(yǎng)棒來補(bǔ)充自己蔬菜不足的小食品,但是如果在吃營養(yǎng)棒的時(shí)候沒喝水的時(shí)候還很容易出現(xiàn)便秘等問題。

  醫(yī)師建議如果在吃這些營養(yǎng)棒、營養(yǎng)餅干了后,就要適當(dāng)減少主食的攝入,特別是減少白飯的量,因?yàn)檫@些營養(yǎng)餅干已經(jīng)提供了熱量和碳水化合物。同時(shí)不當(dāng)食用堅(jiān)果類餅干和有機(jī)健康類燕麥也是容易越吃越胖。

  TOP 5. 植物油

  辣媽韋汝現(xiàn)場推薦植物油洋芋片,覺得植物油比較健康。然而這些植物油食品都是經(jīng)過加工氫化的,容易增加身體壞的膽固醇,容易產(chǎn)生肥胖的心血管疾病。

  營養(yǎng)師會(huì)建議少吃適量油脂零食,因?yàn)檫@些食品里面也是熱量不少的哦,這種反式脂肪酸的食品很容易提早“三高”的到來。

  TOP 6. 水煮玉米

  很多女生會(huì)無法抵擋路邊的水煮甜玉米,因?yàn)樗齻儠?huì)覺得玉米里面的纖維很高,可以幫助排便又很有飽足感。然而卻忽略了一個(gè)玉米的熱量相當(dāng)于一碗飯的熱量的事實(shí)!

  所以如果在吃玉米淀粉類的東西時(shí)候,記得減少或者取代你的正餐了。

  營養(yǎng)師列舉出了生活中偽蔬菜真淀粉的食材,意想不到的是除了玉米,還有山藥、豌豆、南瓜、薏仁、西米露、蓮藕、蓮子、紅豆、綠豆等等食物。

  雖然這些是優(yōu)質(zhì)淀粉,但是攝入還是不能過量。前文提到很多上班族女性喜歡在下午茶的時(shí)候點(diǎn)一碗甜湯,比如消暑的綠豆薏仁,然而像這些芋圓、薏仁、地瓜、大紅豆、綠豆等都是淀粉,所以營養(yǎng)師建議在其中加入銀耳,會(huì)減低熱量的攝入。

  高淀粉的蔬菜雖然脂肪含量很低,但確實(shí)不宜多吃,除了玉米、豆類以外,很多的根莖類蔬菜都是富含碳水化合物的,雖然它們也都是健康的食物,但如果是減肥的時(shí)候,還是要控制好攝入量才行。

  平日的飲食里,不妨偶爾將這類高淀粉蔬菜來作為主食、代替米飯面食的正餐,保證碳水化合物攝入的平衡之余還能增加纖維質(zhì)的攝入,是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。但千萬不要道聽途說地把這類食物完全代替主食,適量地?cái)z入才是正確的飲食減肥方法!

 

編輯:趙彥


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關(guān)鍵詞:越吃越胖 減肥食品 黑咖啡減肥

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