戒“三心”，睡足覺

　　在健康的五大基石中，我認為，“良好心態(tài)”應該放在第一位。大量研究表明，人的心理狀態(tài)會對其生理健康帶來極大影響。我在考察長壽地區(qū)時對此深有同感。絕大多數(shù)長壽老人性格平和、豁達，有著與世無爭的良好心態(tài)，遇事想得開，充滿信心。

　　好心態(tài)能激發(fā)人體的自愈力，提高免疫力，對長壽的好處已被很多研究驗證。古巴的老壽星成立了“120歲俱樂部”，500多名會員被問及長壽秘訣時，擁有良好心態(tài)、讓自己輕松快樂，是最常見的回答。美國“全美關注百歲老人項目”組織的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，對美好生活充滿信心、相信自己活著是有價值的，是他們長壽的重要原因。

　　我認為，想要健康長壽，一定要做好人生定位，戒掉“三心”，即虛榮心、攀比心、貪心，多專注于自己的家庭，少跟人攀比開多豪華的車、住多大的房子、孩子多有出息。此外還要有自信心，這是一個人快樂的源泉。

　　充足睡眠的重要性不言而喻。很多人迷信保健品等補品，卻沒有好好利用睡眠這個“天下第一大補藥”。睡眠占了人生1/3的時間，是人體的活力之源，是機體復原、整合、鞏固的重要環(huán)節(jié)，能促進身體組織的生長發(fā)育和自我修補。英國薩里大學一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)7天每晚睡不夠6小時的受試者，血液中有700多個基因發(fā)生變化，人體平衡被打破。糖尿病、高血壓和某些癌癥的發(fā)生也與缺覺有關。

　　然而，睡眠障礙已成為一種“流行病”，也不再是中老年人的專利。2015年“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”報告顯示，73.6%的人認為自己有睡眠問題；在20歲以下的受訪者中，有57.9%的人表示起床后會疲倦；在20歲~29歲受訪者中，40%的人表示睡不踏實、半夜時常驚醒。一面是睡眠的重要性，一面是國人糟糕的睡眠狀態(tài)，這一悖論正是我呼吁將“充足睡眠”納入健康基石的原因。世界衛(wèi)生組織倡導健康睡眠的標準是“入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒”。如果你和我一樣，能沾床就睡著、有點空閑也能睡著，健康的保證便多了一層。