日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

原地跑步真能減肥?按這三個(gè)階段來

2016年01月14日 14:51 | 來源:環(huán)球時(shí)報(bào)-環(huán)球網(wǎng)
分享到: 

u=2287646737,410664355&fm=21&gp=0


瘦身,現(xiàn)代女性關(guān)注的熱門話題,原地跑步相信大家一定聽過。原地跑步能減肥嗎?怎樣原地跑步才能減肥?本文主要為你解答原地跑步可以減肥嗎,怎樣原地跑步能科學(xué)地減肥,以及在原地跑步減肥的時(shí)候該注意哪些問題,讓你盡享運(yùn)動(dòng)健康減肥樂趣!

原地跑步能減肥嗎?

原地跑步是可以減肥的,但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長,那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以,要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

怎么原地跑可以減肥:

跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

最開始的時(shí)候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。 要切記,在整個(gè)跑步的過程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài),也就可以開始跑步了。

跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁,要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn),不要總想著跑步,要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

2個(gè)運(yùn)動(dòng)能輕松減肥

最簡單的運(yùn)動(dòng)—慢跑

進(jìn)行慢跑時(shí),要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣,只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ,在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下,應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘; 30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:原地跑步 減肥 瘦身 仰臥起坐

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口