俗話說“天時(shí)地利人和”，掌握住正確時(shí)間表在保健養(yǎng)生上也非常重要。近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康有個(gè)紅黑時(shí)刻表，提醒人們對(duì)黑榜上不利健康的危險(xiǎn)時(shí)刻需謹(jǐn)慎重視，紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時(shí)刻則要好好把握，為健康加分。

黑 榜

每天：早上心腦血管疾病高發(fā)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28％的人是在清晨6~10時(shí)發(fā)病。因此，這段時(shí)間被稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌表示，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓。而醒后猛起身，血壓一下上不來，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以，醒后別著急起身，應(yīng)躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40％。英國一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。對(duì)于這種“周一焦慮癥”，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林認(rèn)為，它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作?？茖W(xué)家綜合50多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，月圓之夜就診數(shù)目比平時(shí)多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘發(fā)病率，在滿月時(shí)會(huì)飆升。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)對(duì)象在月圓之夜的平均睡眠時(shí)間比平時(shí)少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣，對(duì)于心臟病人來說，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。尤其老年人，對(duì)氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會(huì)引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時(shí)，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。另外，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波指出，冬季溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等。建議運(yùn)動(dòng)前的熱身適當(dāng)延長到10~15分鐘。老人最好在９點(diǎn)以后氣溫升高了再運(yùn)動(dòng)。