紅 榜

最適合起床的時間：7點21分后。英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

最適合曬太陽的時間：10點和16點。中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光說，上午10點~11點曬太陽最好。因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。而16點~17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。

最適合學(xué)習(xí)的時間：10點~11點和20點~21點。這段時間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛，頭腦最清醒敏銳?？梢岳眠@段時間做做智力題、算術(shù)等，有助鍛煉大腦。

最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標(biāo)出“用法用量”，維生素、鈣等營養(yǎng)素的補充也應(yīng)遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

最適合健身的時間：16點~18點。此時身體各項指標(biāo)都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時間：21點~23點。這段時間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。

最適合加餐的時間：10點半和15點半。10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點~16點，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。