再過一周就要開學(xué)啦，如何在一周內(nèi)的時(shí)間里減掉幾斤呢？相信不少的妹子都有這樣的想法，都想在短時(shí)間內(nèi)快速的變瘦。除了節(jié)食是一種方法，還有另外一種快速變瘦的方法哦！

1、 以水為主要飲品

多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

2、 將谷類換成蔬菜

新鮮的蔬菜也是營養(yǎng)多多哦！因?yàn)榘酌住⒘x大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會(huì)餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

3、 減少攝取甜食

甜食是長胖的根源！愛吃甜食的MM們可要注意了哦，雖然會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

4、 食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。

5、 運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。

6、 每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的重要性想必大家都是知道的吧？能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級名模在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

7、 2天一次伏地挺身&弓箭步

簡單的小動(dòng)作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動(dòng)作），

一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8、 比平時(shí)多睡30分鐘

保證充足的睡眠也是很重要的。因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。

快速減肥要注意哪些事項(xiàng)

1. 一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點(diǎn)，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積于腹部。

2. 盡量進(jìn)食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。

3. 三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。

4. 多食用含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。

5. 多喝茶可以排除體內(nèi)的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。