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走路能減肥嗎? 走路注意七點(diǎn)助你更瘦身

2016年11月28日 17:36 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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在所有的減肥方法中,走路減肥算是一種比較經(jīng)濟(jì)和簡(jiǎn)單的減肥方法了。它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大,而且不受時(shí)間、空間的限制。大家每一天都在走路,但是你知道嗎,如果想要靠走路來(lái)減磅塑形,并不是隨便走走就足夠了哦,一定要注意下面的事項(xiàng)。

走路減肥的效果

經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上55%的脂肪。雖然步行的時(shí)間需要比跑步時(shí)間更多,但只要堅(jiān)持1-2個(gè)月肯定很有收獲,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部線條變得更細(xì)更結(jié)實(shí)了,甚至臀部,大腿,腳踝的線條都會(huì)相對(duì)變得好看起來(lái)。

走路減肥注意事項(xiàng)

1、 步行距離有講究

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。

2、 保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限,也可將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

3、 不要邊走邊吃

走路吃東西很容易讓人分心,當(dāng)事人可能完全不知道自己在吃什么,或者更可能認(rèn)為自己這么辛苦,應(yīng)該多吃點(diǎn)食物予以彌補(bǔ)。對(duì)食物的關(guān)注度越小,就越容易對(duì)食物消化過程產(chǎn)生不利影響,導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)。減肥者如果走路吃東西,那么下一頓飯就更可能會(huì)暴飲暴食。

4、 姿勢(shì)要正確

首先要把背腰挺起來(lái),盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺。大步走路時(shí),你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

5、 加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?,這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大,還活動(dòng)了臀部肌肉,可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

6、 走路速度

想要通過走路減肥,一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

7、 注意手臂的擺動(dòng)

想要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,在走路的時(shí)候就要手腳并用,并不需要使勁地甩高手臂,手肘大概彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分,向前達(dá)到胸部的高度即可。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:走路減肥 走路瘦身

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