減肥怎么吃三餐

如果你的飲食安排不合理，即使你運(yùn)動(dòng)量再大也很難引起體型上的變化，這是個(gè)攝入與消耗的問(wèn)題，要實(shí)現(xiàn)脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態(tài)，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應(yīng)該合理。

減肥早餐安排

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開(kāi)啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營(yíng)養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們?cè)谝惶熘邢母嗟哪芰?。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。

減肥午餐安排

中午要吃飽，重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來(lái)說(shuō)，無(wú)論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物種類(lèi)的多樣化，以補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。餐前一小時(shí)可以吃個(gè)蘋(píng)果，用餐時(shí)可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進(jìn)一步。

減肥晚餐安排

這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時(shí)間很長(zhǎng)，所提供的能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過(guò)量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)安排。對(duì)于減重者來(lái)說(shuō)，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。

晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過(guò)七成飽; 睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類(lèi)等食物。吃對(duì)了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

減肥加餐安排

加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進(jìn)食量、保證營(yíng)養(yǎng)均衡充足以及提高效率等。一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進(jìn)行一次加餐。

上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅(jiān)果、奶制品等。

減肥怎么安排飲食?合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。

減肥怎么安排飲食 小貼士

三餐比例如何選擇

我們根據(jù)當(dāng)天是否安排運(yùn)動(dòng)來(lái)分為兩種，也就是區(qū)分為運(yùn)動(dòng)日和非運(yùn)動(dòng)日。運(yùn)動(dòng)日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運(yùn)動(dòng)日的比例則為4:4:2。舉例來(lái)說(shuō)你的最佳熱量為1200大卡，那運(yùn)動(dòng)日早午晚餐攝入熱量應(yīng)該分別為360大卡、480大卡和360大卡。(注意：一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間我們推薦為晚間)

選擇適合自己的飲食方式

早餐、午餐、晚餐，這樣一日三餐的飲食次數(shù)是常見(jiàn)的，但你也可以選擇少食多餐，即把同樣熱量的食物分五次吃，這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對(duì)維持血糖穩(wěn)定有一定好處，是一個(gè)健康的飲食減肥方法。對(duì)有飲食減肥目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的飲食次數(shù)就好。