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運(yùn)動(dòng)方式有哪些? 這三種做錯(cuò)了不如不練
跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你,在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你,緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閑聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析:對(duì)于跑步來說,最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng),時(shí)間更長(zhǎng)一些,每天與心愛的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上,這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪,達(dá)到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光,高分貝的音樂,為加強(qiáng)鍛煉效果,好勝的你把動(dòng)感單車的阻力調(diào)到最大。音樂響起,你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來。
燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方,騎起來不會(huì)很累,你隨著音樂騎著單車。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課,每次都堅(jiān)持到最后,目標(biāo)也不知不覺實(shí)現(xiàn)了。
技術(shù)分析:相比較而言,同樣應(yīng)該選擇第二種。動(dòng)感單車可以鍛煉下肢力量,可隨著阻力的大小不同,鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時(shí),肌肉也會(huì)變得粗壯,反之,鍛煉強(qiáng)度適中,阻力小一些,堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時(shí)間適度
害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水里游著,20米……50米……100米,二十分鐘后,再也游不動(dòng)了。
一池清水,不著急,先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng),把身體活動(dòng)開了之后,再開始今天的水中之行。慢慢地游,過了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,借著一些漂浮板,仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)分析:第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的,時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游,停一停,斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘,或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出,運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來,強(qiáng)度高、時(shí)間短最有效;如果想要細(xì)長(zhǎng)線條,強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)方式 跑步 游泳