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三九天重在護(hù)背養(yǎng)陽
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師 陳其華
時(shí)值三九隆冬,自然界陽氣很弱,寒邪較甚,加之人體陽氣閉藏內(nèi)斂,對(duì)機(jī)體的溫煦也相對(duì)較弱,四肢軀干、五臟六腑皆易受寒邪侵襲,損傷陽氣,因此冬季養(yǎng)生重在溫補(bǔ)人體陽氣。
中醫(yī)認(rèn)為,背為陽,腹為陰。督脈循行于背部正中線,與人體六條陽經(jīng)交會(huì)于頸后大椎穴,總督人體一身之陽經(jīng),故稱“陽脈之海”。五臟六腑能否正常發(fā)揮生理功能,都依賴于人體陽氣充足與否。針對(duì)陽氣不足的情況,可以用一些簡(jiǎn)便易行的方法在背部進(jìn)行治療和調(diào)理,使督脈及其他陽經(jīng)的經(jīng)氣更加暢通,氣血更旺盛,人體的陽氣自然得到振奮和提升。
1. 背部按摩。先將雙手搓熱,置于患者后背,從上而下緩慢用力按摩整個(gè)背部,以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度,每次推按約100~120次,每晚一次或早晚各一次。
2. 曬后背。冬天陽光燦爛的日子,選擇中午時(shí)段在太陽下曬曬后背,一般曬1小時(shí)左右。曬背溫陽,四季皆宜。炎熱的夏季,宜在早上9點(diǎn)之前曬背,以免過度暴曬。
3. 捶打背部。捶背有很多種方法,可以用虛掌拍打、用虛拳叩擊,或者用特制的叩擊錘叩擊背部。捶打時(shí)自上而下,力度以能耐受為宜,反復(fù)叩擊多遍,每次約30分鐘,每天叩擊1~2次。
4. 捏脊。捏脊是兒童推拿手法中十分常用的一種防病治病手法,成人同樣適用。操作時(shí),兩手沿著脊柱兩旁,將皮膚捏起,邊提捏邊推進(jìn),從頭頸部捏向尾骶部,反復(fù)20~30遍。此手法可刺激膀胱經(jīng)和分布其上的各個(gè)背腧穴,提升臟腑機(jī)能。
5. 艾灸背部。借助艾火的熱力和藥力,給背部溫?zé)嵝源碳?,可以起到溫陽散寒、通?jīng)活絡(luò)、行氣活血的作用。艾灸有艾條懸灸或艾灸器溫灸兩種方法。日常保健可選擇背部的相關(guān)穴位,如大椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命門穴、腰陽關(guān)、腰俞穴等。每次選3~5個(gè)穴位,每個(gè)穴位艾灸10分鐘左右。
艾灸時(shí)要注意局部溫度不可太高,以免燙傷,最好邊灸邊移動(dòng),同時(shí)不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝點(diǎn)溫開水,以助氣血流暢和陽氣提升。平時(shí)要防寒保暖,避免背部受涼,以防感冒或誘發(fā)其他疾病。
編輯:趙彥
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