日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>名家健壇名家健壇

讓腦細(xì)胞再生延緩皮膚老化 身體天生愛(ài)運(yùn)動(dòng)

2017年01月17日 14:18 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
分享到: 

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)副主任委員、北京電力醫(yī)院主任醫(yī)師 姜梅

現(xiàn)在的生活模式使得多數(shù)人坐著的時(shí)間比站著的多,但人體的構(gòu)造并非為“久坐模式”而生,身體的每個(gè)地方都做好了動(dòng)起來(lái)的準(zhǔn)備。在起身活動(dòng)之前,你的身體一直在做倒計(jì)時(shí),坐得越久,身體就會(huì)越發(fā)不安。

MAIN201701171054300829829675995


骨骼與肌肉:完成站立跑跳

身體里有206塊骨頭和600多塊肌肉。前者由關(guān)節(jié)相連接,讓我們行動(dòng)自如,輕松流暢地做各種動(dòng)作;后者孔武有力,可以燃燒攝入的養(yǎng)分,將其轉(zhuǎn)化為能量,使我們能奔跑、跳躍。人體獨(dú)特的構(gòu)造使我們能夠?qū)怪亓?,筆直地站立在天地間。脊柱是身體的支柱,具有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。其上端承托頭顱,胸部與肋骨形成胸廓,上肢借肋骨、鎖骨、胸骨,下肢借骨盆,分別與脊柱相連,可以做前屈、側(cè)屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。上下肢的各種活動(dòng)均通過(guò)脊柱調(diào)節(jié),保持身體平衡。人的一側(cè)上肢可以持重百余斤,而身體仍能保持平衡,靠的就是脊柱的平衡作用。脊柱的4個(gè)生理彎曲如同彈簧,起到緩沖震蕩作用,在跳躍或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),椎間盤可吸收震蕩力,防止腦部受傷。反過(guò)來(lái),運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量,進(jìn)而保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。 

久坐不動(dòng),浪費(fèi)了脊柱天生的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì),帶來(lái)諸多傷害。脊柱由椎骨和軟骨交錯(cuò)組成,關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都附著在骨頭上。久坐的姿勢(shì)一般是,彎腰、肩膀下垂,使得脊柱承受的壓力不均勻,讓韌帶和肌肉承受很大壓力。椎骨在受到長(zhǎng)期擠壓時(shí),椎間盤就可能會(huì)突出,壓迫脊椎神經(jīng),引起疼痛。 

建議上班族設(shè)定鬧鐘,每隔半小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng),做做伸展運(yùn)動(dòng)。兩腿站直,腳后跟著地,腳趾向上勾起,身體略微向前彎曲,雙臂伸展,隨后向頭頂移動(dòng)。此時(shí)要把注意力集中在脊椎的伸展上,感受尾骨到頸椎的各個(gè)椎體間隙被拉長(zhǎng)。均勻呼吸,保持10~15秒,重復(fù)5~10組。平時(shí)多運(yùn)動(dòng),游泳可以緩解頸椎、脊椎以及整個(gè)背部的疼痛。中老年人也要?jiǎng)悠饋?lái)。如果已經(jīng)因久坐而出現(xiàn)脊背疼痛,可以做小燕飛緩解。

血液循環(huán):喜歡有氧運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)四通八達(dá)的血管系統(tǒng)里,血液奔流不息,為組織器官提供養(yǎng)分和氧氣。血液循環(huán)依賴于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的神經(jīng)-體液系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái),擴(kuò)張全身血管,我們會(huì)變得面紅耳赤。此時(shí),心臟的跳動(dòng)也更加有力,在單位時(shí)間內(nèi)射出更多的血液。血液循環(huán)的加快,還能使更多血液更快地流到運(yùn)動(dòng)著的肌肉中,使肌肉得到充分的氧氣和能量物質(zhì)。充足的鍛煉還能提高心肌的工作能力,使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張,改善心臟營(yíng)養(yǎng),降低血液中的膽固醇含量,從而防止動(dòng)脈粥樣硬化,并使血壓保持正常。 

不愛(ài)動(dòng)的人,血管里則是另一番景象。他們的血液流動(dòng)緩慢,缺乏生機(jī),壞膽固醇和壞脂肪就像黃河里的泥沙一般,了無(wú)生氣地流動(dòng)著,并且不斷沉到“河底”,沉積在血管壁上,久而久之就會(huì)形成厚厚的粥樣硬化斑塊。脂蛋白脂肪酶是一種分布在毛細(xì)血管里的酶,能夠分解血液里的脂肪。久坐會(huì)使這種酶短暫地失去活力,難以快速燃燒脂肪,讓你慢慢變胖,動(dòng)作變得遲緩,更不愛(ài)動(dòng)了。久坐或久站還會(huì)增加下肢血液循環(huán)的負(fù)擔(dān),容易引發(fā)下肢靜脈曲張。 

有氧運(yùn)動(dòng)是循環(huán)系統(tǒng)的好朋友。建議每周都進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),包括跑步、騎車、健步走等。以面部紅熱、微微氣喘、說(shuō)話不太費(fèi)力為度。如果工作實(shí)在太忙,可以做做辦公室運(yùn)動(dòng),比如原地踏步、抬腿、坐姿腿部拉伸、反手上舉、支撐沉肩等。這些小動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,每個(gè)做20次,每次做2~3組,也不超過(guò)5分鐘,卻能讓全身的血液歡快起來(lái)。

神經(jīng)系統(tǒng):促進(jìn)腦細(xì)胞再生

人的大腦主導(dǎo)思維,小腦主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。全方位的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)小腦對(duì)人體協(xié)調(diào)性的調(diào)節(jié),還能增強(qiáng)思維能力。神經(jīng)細(xì)胞可以從運(yùn)動(dòng)中獲得好處。美國(guó)索爾克生物研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持跑步能促進(jìn)大腦海馬區(qū)(主管學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域)的神經(jīng)細(xì)胞再生。神經(jīng)細(xì)胞越多,再生能力越強(qiáng),它們之間的聯(lián)絡(luò)就越多,記憶力就越強(qiáng)。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究則發(fā)現(xiàn),每天跑步1小時(shí),每周5天,能促進(jìn)大腦血管重生,改善供血狀況,為大腦輸送更多氧氣和養(yǎng)分,注意力更集中,學(xué)習(xí)速度更快。有趣的是,如果運(yùn)動(dòng)中斷,這些益處也隨之消失。還有一項(xiàng)研究表明,每周3天、每天40分鐘的步行,能夠延緩55~80歲中老年人的腦萎縮狀況。 

動(dòng)得少會(huì)讓大腦受傷。久坐減少血液流動(dòng)和氧氣攝入,大腦無(wú)法保持思維敏捷,注意力也降低。骨骼周圍的軟組織里充滿了血管、神經(jīng)等,久坐會(huì)擠壓這些脆弱的組織,導(dǎo)致四肢麻木和腫脹,神經(jīng)血管堵塞,限制神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo),因此久坐后起身會(huì)發(fā)麻。不健康的坐姿還會(huì)縮小胸腔,使得呼吸時(shí)難以獲取充足的氧氣,進(jìn)而讓思維變得遲鈍。不運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓“快樂(lè)激素”血清素的水平下降,導(dǎo)致心情抑郁。 

很多人覺(jué)得自己年紀(jì)大了,腦子不夠用了,但事實(shí)可能是你運(yùn)動(dòng)太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦最為有益。跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能,鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力,能起到預(yù)防癡呆癥的作用。身體狀況不太好、行動(dòng)不便的老人可以循序漸進(jìn),先從四肢小運(yùn)動(dòng)做起。比如做手指操,經(jīng)常用腳抓地,練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,打太極拳等。中青年群體更要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,并且保持到老。年輕人不妨每天晨跑,能夠提神醒腦,增加反應(yīng)速度。但老人和有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人不要晨跑。

皮膚:給每個(gè)毛孔洗澡

皮膚是有彈性的,它會(huì)隨著我們的動(dòng)作而伸縮變化。運(yùn)動(dòng)能讓身姿挺拔,身上沒(méi)有多余的脂肪,全身肌肉變得健壯,線條流暢,皮膚變得緊實(shí)。運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝,讓人的氣色變好,皮膚細(xì)膩有光澤。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉3次,就能讓皮膚保持年輕,使得40多歲的男性皮膚就像20多歲的年輕人一樣有活力。這種效應(yīng)是藥物和護(hù)膚品無(wú)法模仿的。在運(yùn)動(dòng)中,皮脂腺的營(yíng)養(yǎng)狀況得到改善,皮脂和抗菌肽分泌增多,能有效阻止外界有害微生物地入侵,可預(yù)防皮膚早衰。 

老不動(dòng)會(huì)使得代謝減慢,激素分泌失調(diào),使得膚質(zhì)變差。不運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)速度下降,身體代謝廢物排出速度不夠快,就可能堆積在體內(nèi)。皮膚對(duì)體內(nèi)毒素非常敏感,會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘、膚色暗黃、粗糙、失去彈性等表現(xiàn)。 

皮膚不太好的人要趕緊動(dòng)起來(lái),出出汗,就像每個(gè)毛孔都洗了個(gè)澡一樣。將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),讓身體得以全方位鍛煉,整個(gè)機(jī)體達(dá)到最佳平衡,皮膚的狀態(tài)也會(huì)得到改善。需要注意幾點(diǎn):1.不要在空氣污染的情況下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng);2.建議在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),但要避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬;3.過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體抵抗力下降,對(duì)皮膚健康也會(huì)起到負(fù)面作用;4.在公共健身房運(yùn)動(dòng)要備上毛巾,盡量不要直接接觸器材,以免感染。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:腦細(xì)胞 延緩皮膚衰老 久坐模式 愛(ài)運(yùn)動(dòng)

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口