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養(yǎng)肝重在睡眠 這10大建議讓你睡得更好
春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié),如果不注意情緒調(diào)節(jié),肝氣郁結(jié),則會(huì)生出許多病來(lái)。每到春季,發(fā)生肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人會(huì)較其他季節(jié)多。
養(yǎng)肝重在睡眠
中醫(yī)所說(shuō)的肝主藏血,主筋,開(kāi)竅于目,與膽相為表里。肝在“五行”中屬木,所以肝木升發(fā),就猶如樹(shù)木的枝葉,無(wú)拘無(wú)束,舒暢條達(dá),生機(jī)勃勃。一年萬(wàn)物之生賴于春,而一身臟氣之生賴于肝,故春天以肝(膽)臟為最貴。
時(shí)下人們的許多不良生活習(xí)慣時(shí)時(shí)在傷肝,比如情緒緊張、長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒,這都是“傷肝”舉動(dòng)。在中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)病機(jī)中講到,“凡中風(fēng)、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂郁、發(fā)怒、月經(jīng)不調(diào),且與脾胃病最密切,及五臟病都可與肝相關(guān)?!边@就是說(shuō),頭暈眼花、氣色萎黃、郁郁寡歡、愛(ài)發(fā)火、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調(diào)等都可能傷了肝了。
另外,長(zhǎng)期肝氣郁結(jié),指甲可見(jiàn)豎紋,變薄、變脆;肝血不足,頭發(fā)少而干枯,而且白發(fā)較多。
調(diào)養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝,養(yǎng)肝重在睡眠,現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜,對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的,“夜貓子”大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“人臥血?dú)w于肝”,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力。保證睡眠時(shí)間,“清肝瀉火”,這能預(yù)防肝氣升發(fā)太過(guò)。
不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法。在所有食物中,以枸杞、青蘋(píng)果、青棗、山萸肉、棗仁、動(dòng)物肝臟為養(yǎng)肝上品。
如何促進(jìn)睡眠 睡得更好
1. 睡前洗熱水澡。人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過(guò)程是能讓人入睡的關(guān)鍵。
2. 限制睡眠法。失眠嚴(yán)重者需限制臥室逗留時(shí)間,不管是否睡得著,只能在臥室待6個(gè)小時(shí),以重建睡眠秩序。
3. 若無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,每天多打幾次盹。下午2~5點(diǎn)是打盹最佳時(shí)間,單次時(shí)間大約為30分鐘,一個(gè)下午可進(jìn)行多次,其他時(shí)間不打盹。
4. 解決打鼾問(wèn)題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,請(qǐng)盡快就醫(yī)。
5. 睡前不喝酒或咖啡。這會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間,深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來(lái)。因此,鬧鐘設(shè)置的合理時(shí)間最好為一個(gè)睡眠周期(1.5小時(shí))的整數(shù)倍。目前已有許多利用睡眠周期設(shè)置智能鬧鐘的應(yīng)用,如Sleep Cycle,可在最淺睡眠時(shí)期喚醒你。
6. 日照或模擬日光的藍(lán)光燈會(huì)使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對(duì)日光做出反應(yīng),把信號(hào)傳送給大腦,大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌,使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)則需拉緊窗簾。
7. 睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會(huì)增加睡意。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。
8. 限制進(jìn)食,重新設(shè)定生物鐘可克服時(shí)差。只要到達(dá)新時(shí)區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可。
9. 睡前讓全身肌肉逐漸放松,釋放身心壓力。禪修、冥想也可達(dá)到這一目的。
10. 睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:養(yǎng)肝 重在睡眠 肝病發(fā)病 春季
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