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膝關(guān)節(jié)壽命僅幾十年, 您悠著點(diǎn)用!
膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定,過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損,并且不可修復(fù)。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任解強(qiáng)稱,30歲以后就要有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識(shí),不同人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣直接關(guān)系到膝關(guān)節(jié)的使用壽命。
護(hù)膝運(yùn)動(dòng):
游泳、騎車(chē)、做體操
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。患有糖尿病、高血壓等慢性病的人將游泳作為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),益處良多。既能達(dá)到鍛煉身體的目的,又能最大限度保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
解強(qiáng)表示,爬樓梯或爬山運(yùn)動(dòng),雖有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但存在磨損膝關(guān)節(jié)的缺點(diǎn)。這也是為什么很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來(lái),從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
在爬山和爬樓梯的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重4到6倍的壓力。尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)難免會(huì)有磨損和退行性改變,應(yīng)減少或避免爬山和爬樓等運(yùn)動(dòng)。
毀膝運(yùn)動(dòng):
在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等
在堅(jiān)硬地面上所從事的所有劇烈運(yùn)動(dòng),比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái),對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損最大。蹲起時(shí),膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8-10倍,關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖關(guān)節(jié)受力,它相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助緩沖身體所承受的應(yīng)力,進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)軟骨頭在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái),對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此,建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。(記者田晶)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:膝關(guān)節(jié) 壽命 護(hù)膝運(yùn)動(dòng)
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