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熬夜族吃橙黃色蔬果保護視力

2017年08月02日 11:23 | 來源:健康一線
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人類不是夜行動物,熬夜違反了生物規(guī)律,損傷健康是必然。那么對于這類人群,在飲食上有什么小竅門可以幫助美顏護膚呢?

熬夜族吃橙黃色蔬果保護視力

護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因為這些蔬果富含類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現(xiàn)上火、牙齦發(fā)炎的癥狀,多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素,不但極易流失且人體無法自造,必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環(huán),提高記憶力,對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動體內(nèi)新陳代謝,把糖類、脂肪等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉等等。

多喝水保養(yǎng)皮膚

在熬夜的時候最需要補充的就是水分,最好是溫白開水。人體組織液含水量達72%,成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當人體水分減少時,會出現(xiàn)皮膚干燥,皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性,甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入,熬夜時至少要補充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時應(yīng)及時在臉上噴些爽膚水,或者涂抹保濕乳液。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:熬夜 橙黃色 蔬果 飲食 維生素

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