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熬夜和不熬夜的人,有哪些區(qū)別?40歲以后就見分曉了!

2018年04月11日 09:58 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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現(xiàn)在熬夜是不少年輕人的標簽,對他們來講這是一種習(xí)慣,熬夜玩手機、打游戲等做其他事情。你了解熬夜和不熬夜的人有哪些區(qū)別嗎?其實這些區(qū)別并不會馬上就顯現(xiàn)出來,但一到年紀稍大一些,比如40歲以后,熬夜的人和不熬夜的人的區(qū)別就很明顯了。

熬夜和不熬夜的區(qū)別

1、 熬夜的人記憶力衰退

我們的大腦是白天興奮工作,晚上休息,結(jié)果我們大腦由于得不到休息,在晚上也是處于興奮狀態(tài),那么第二天大腦白天就會頭昏腦漲,注意力不集中等。好的睡眠能夠幫助我們大腦整理記憶和強化日常記憶。所以長期處于熬夜的狀態(tài)我們的大腦記憶力會一步步衰退,記憶力將受到很大影響。

2、 熬夜的人皮膚越來越差

我想這一點女性朋友會更有感觸,熬夜后臉部會出現(xiàn)黑眼圈,皮膚干燥,魚尾紋,皮膚暗淡無光,長期下來面部皮膚可能加速松弛,人也更加顯老。眼神無光等這是因為熬夜過程中造成身體血液循環(huán)受阻而表現(xiàn)出來的一系列癥狀。

3、 熬夜的人患癌癥的幾率越來越大

經(jīng)常熬夜的人,由于長時間不能讓身體得到良好的休息,造成身體各個器官部位出現(xiàn)故障,身體不能夠自我修復(fù)。身體沒有充分的抵抗力和修復(fù)能力,這樣大大提高了患上癌癥的風(fēng)險。

如何做才能減少熬夜的傷害

1、 調(diào)節(jié)光線,增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光的強度有關(guān),光強越強,褪黑激素的抑制作用越強。在不可避免的夜間工作中可以適當(dāng)調(diào)整光照強度,減少對于褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上八點鐘左右開始分泌,在早晨十一點鐘迅速增加,并在早上從二點鐘到三點逐漸減少。經(jīng)過2?3小時的褪黑激素分泌,睡覺會縮短入睡的時間,并獲得最佳的睡眠質(zhì)量。因此,建議最晚睡覺時間最好不要超過兩點。十點后,要注意減少環(huán)境光線,減少體育活動。

2、 合理補充營養(yǎng)

維生素A素有“護眼必需”之稱,可預(yù)防眼干、視力衰退和夜盲癥等,動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

B族維生素是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。

在飲食均衡的正常情況下食物中的營養(yǎng)足以提供人體需要的維生素。但在熬夜情況下,消耗增多,可適當(dāng)補充維生素類營養(yǎng)補充劑。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:熬夜 傷害 如何減輕

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