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5類人警惕秋季抑郁
“自古逢秋悲寂寥”,秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個(gè)季節(jié),抒發(fā)著更多的悲歡離合,悲秋也由此而來。
上海仁濟(jì)醫(yī)院心理科主任駱艷麗提醒,科學(xué)也證明,秋天的確是一個(gè)情緒易于波動(dòng)的季節(jié)。臨床上,患者在秋季產(chǎn)生抑郁情緒的現(xiàn)象十分常見,目前研究發(fā)現(xiàn)日照時(shí)間的減少會(huì)引發(fā)“秋季抑郁”。值得注意的是“秋季抑郁”會(huì)伴有睡眠增多、食欲增強(qiáng)及體重增加等癥狀,這與典型抑郁的發(fā)作的睡眠減少、食欲減退、體重減輕并不相同,出現(xiàn)這些癥狀對(duì)于診斷“秋季抑郁”有較高的參考價(jià)值。
“秋季抑郁”多發(fā)人群多集中在:
1. 性格敏感多疑,性格內(nèi)向、不善于傾訴者。
2. 工怍壓力大的“上班族”。
3. 更年期女性,孕產(chǎn)婦或老年人,部分學(xué)齡期兒童。
4. 剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒得到及時(shí)心理疏解的人群。
5. 常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。
北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說,在這個(gè)季節(jié), “悲秋”就要沖沖喜!
叩牙齒,津液可潤(rùn)肺
七情傷五臟,就如“怒傷肝,喜傷心,憂傷脾,悲傷肺,驚傷腎”。悲秋之感會(huì)傷到肺氣,而肺氣虛的人,也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時(shí),外感六淫中,風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對(duì)應(yīng)秋季。所以,要解決悲秋,還要潤(rùn)肺。
和嵐建議,每天早晚叩齒各36次,然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時(shí),補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺食物,避免秋燥。
去爬山,讓心快起來
除了要潤(rùn)肺以外,和嵐說,從中醫(yī)角度來說,肺屬金,與秋季相應(yīng),肺主管呼吸,對(duì)氣候的變化更敏感。讓心快起來,改變呼吸節(jié)律,不失為對(duì)抗悲秋的好辦法。
使人心快的感覺就很容易使人放松,感到高興,也可以化解悲涼,運(yùn)動(dòng)就是加快心跳的好方法,可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。
在這個(gè)季節(jié),比較適合的運(yùn)動(dòng)就是去登山、去遠(yuǎn)眺,看看似火的紅葉,看看爛漫的秋花,在這些美麗的景色中運(yùn)動(dòng),慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。
笑出來,用喜來沖悲
中醫(yī)認(rèn)為,“喜勝悲,悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜”,就像食物鏈一樣,各種各樣的情緒也會(huì)相互克制和影響。對(duì)于秋季的悲,就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝。
喜氣從何而來呢?古時(shí)候的人就通過征兵和訂婚來獲取,建功立業(yè)的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣,都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來。而現(xiàn)在,就可以通過各種娛樂節(jié)目來緩解,比如聽相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等,讓你開懷大笑,把郁悶悲憤都疏散開。(綜合自健康時(shí)報(bào)、 新華每日電訊)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:秋季 抑郁 悲秋 警惕