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“小燕飛”緩解腰部勞損
經(jīng)常會(huì)有人抱怨“腰酸背痛”,可不要小瞧了這個(gè)“小毛病”,長時(shí)間不注意就可能造成“大隱患”。很多人認(rèn)為腰痛忍一忍,過段時(shí)間就好了,殊不知一味地忍耐起不到任何作用,如果沒得到及時(shí)有效的治療,可能會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。日常生活中,我們要學(xué)會(huì)科學(xué)地保護(hù)腰椎,這樣才能避免更大的損害。
如果我們經(jīng)常出現(xiàn)手麻、腳麻的情況就要多加注意了。腰椎的神經(jīng)支配著下肢活動(dòng),多數(shù)患者腿麻、腿疼現(xiàn)象是腰椎問題所致,而手麻現(xiàn)象常由頸椎問題造成。比如,腰椎管狹窄,患者會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行,走不了遠(yuǎn)路,下肢會(huì)有放射性疼痛或者麻木,需要蹲下、坐下甚至躺下才能緩解,久而久之,會(huì)造成大小便失禁、行走困難、雙下肢癱瘓等情況。
因此,對(duì)腰椎的日常保護(hù)尤為重要,需要提醒大家注意以下幾點(diǎn):肥胖的人要適當(dāng)減重,因?yàn)槎亲哟?、身體肥胖會(huì)對(duì)腰部承重產(chǎn)生影響。生活上,要注意一些小的習(xí)慣。比如拿東西時(shí)要減小力臂,拿遠(yuǎn)處的東西,要盡量走過去拿,不要伸手去夠;端東西時(shí),盡量讓物體靠近胸前,這樣力臂更短,腰部負(fù)重更??;平常不要一次拿很重的東西,盡量分次拿。工作時(shí),要避免久坐。因?yàn)樽粫r(shí)對(duì)腰部的壓力是站立位時(shí)的兩倍,而臥位時(shí)腰部受力基本為零。因此坐一個(gè)小時(shí),要站起來休息5-10分鐘,活動(dòng)一下,緩解腰部負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前要注意熱身?,F(xiàn)在很多人喜歡跑步,但是忽視了跑步前熱身運(yùn)動(dòng),這樣很容易對(duì)身體造成損害。盡量做以鍛煉腰背肌為主的運(yùn)動(dòng),例如“小燕飛”、游泳等,可以緩解腰部的勞損,起到保健作用。
游泳大家都知道,但是“小燕飛”又是什么呢?這是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng),自己在家里就可以完成。那么怎樣做呢?趴在床上,以肚子為支點(diǎn),雙上肢前伸,上身和雙下肢緩緩地抬起,大腿、上身抬離床面,維持5秒,然后緩慢放下。如果感覺全身一起做費(fèi)勁的話,可以分別鍛煉。下肢不動(dòng),單抬上身,或者上身不動(dòng),單抬下肢。根據(jù)自己的情況,身體好的話,做的次數(shù)越多越好,一般早晚各50~100次,這樣對(duì)自己的腰椎有很好的幫助。
(北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師趙宇)
編輯:趙彥
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