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純牛奶和酸奶哪個好?健康喝酸奶注意4個要點(diǎn)
酸奶屬于奶制品的一種,由于味道酸甜可口,一直以來都是深受大家喜愛的健康飲品,不少人早餐都會習(xí)慣喝上一小杯酸奶。雖然酸奶經(jīng)常喝,但很多人卻搞不清酸奶和純牛奶有什么區(qū)別,也不知道酸奶要怎么喝才最健康。下面就讓家庭醫(yī)生在線編輯一次都告訴你吧!
酸奶比純牛奶更易吸收 喝酸奶更不易腹脹腹瀉
酸奶是最常見的奶制品之一,與純牛奶相比,酸奶除蛋白質(zhì)含量略低外,基本保留了牛奶大部分的營養(yǎng)價(jià)值。
廣東省中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師郭麗娜在此前采訪中表示,酸奶由于通過乳酸發(fā)酵,其乳糖含量明顯降低,因此更適合乳糖不耐受人群飲用,飲用后不易產(chǎn)生腹脹和腹瀉的情況,“酸奶在保溫發(fā)酵期間乳糖含量降低20%-30%以上,并且乳酸菌產(chǎn)生的乳糖酶在人體的腸道還可以進(jìn)一步分解酸奶中剩余的乳糖,這對于不少乳糖不耐受的人群而言,很好地解決了喝鮮牛奶腹脹、腹瀉的問題。”
此外,與純牛奶相比,酸奶也更容易被人體消化吸收,“酸奶由于有乳酸菌的發(fā)酵,可產(chǎn)生乳酸菌肽等抗菌物質(zhì),乳酸菌等有益菌的數(shù)量大大增加,可抑制人體腸道中的腐敗菌/致病菌,調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。純牛奶和酸奶都富含鈣,但酸奶中含有極易被人所吸收的乳酸鈣,對佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨軟化病等有良好的防治作用,是補(bǔ)鈣的不二選擇?!?/p>
如何健康喝酸奶?需注意4大原則
酸奶雖然健康好吸收,但要想健康飲用,還是有不少地方需要注意的。
分清酸奶和酸奶飲料
市面上有一些酸奶飲料,它是以水為基礎(chǔ),加入牛奶或乳制品,以及糖或甜味劑等食品添加劑調(diào)制而成的飲料,不僅營養(yǎng)價(jià)值大打折扣,而且熱量高,喝多了自然沒什么好處。
一般來說,含乳飲料和真正酸奶的名稱表示有所區(qū)別,酸奶的產(chǎn)品類別為“發(fā)酵乳”,含乳飲料則不能這樣標(biāo)注。
最好不要空腹喝酸奶
通常人的胃液酸堿度在PH 1-3之間,空腹時的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度值在pH5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌就會很容易被胃酸殺死,其營養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會大大降低。
不能高溫加熱
如果溫度過高,酸奶中的有益菌就會失去活性。如果秋冬季飲用酸奶,可用40-45℃溫水浸泡加熱,浸泡兩分鐘即可飲用,這個溫度短時間浸泡不至于導(dǎo)致乳酸菌過多破壞。
睡前喝酸奶要刷牙
如果晚上睡前喝酸奶,至少在睡覺之前一個小時喝,而且喝完后要記得及時刷牙,否則酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)會對牙齒有一定的損害哦。
編輯:趙彥
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