冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至一陽生”。按八卦學(xué)說，此時為地雷復(fù)卦。卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象征陽氣的初生。我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。立冬過去了，冬至還會遠(yuǎn)嗎？趕緊學(xué)起來冬至怎養(yǎng)生吧！

中醫(yī)教你冬至怎么養(yǎng)生？

古代養(yǎng)生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認(rèn)為陽氣初生時，要像農(nóng)民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大。因為只有人體內(nèi)的陽氣充足，才會達(dá)到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養(yǎng)生學(xué)中有著重要的地位。我國自古就有“順時攝養(yǎng)”的說法，節(jié)令更替，冬至養(yǎng)生方法亦當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。

御寒：冬至是“數(shù)九”的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。

養(yǎng)藏：冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動閉藏在內(nèi)的陽氣。補養(yǎng)腎臟十分重要。

補陽：冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽氣開始萌芽。順應(yīng)這一趨勢，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補養(yǎng)陽氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。

益陰：《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。

冬至養(yǎng)生吃什么？

冬至養(yǎng)生，飲食要多加注意。飲食要訣主要是：藏養(yǎng)和補充能量，益氣養(yǎng)血。接下來推薦四種冬至養(yǎng)生食材，以及一款食療方。

推薦冬至食材

1、 黃豆

黃豆性平，味甘；歸脾，大腸經(jīng)。黃豆是很常見的食材，平常多吃黃豆提高免疫力和防血管硬化，能夠預(yù)防衰老、和健腦，還具有防癌的功效。黃豆的做法也很簡單，可以和豬肉一起燉煮，燉好后香味撲鼻，特別是軟軟的黃豆配飯吃，非?？煽?；也可以榨豆?jié){，當(dāng)早餐。

2、 紅棗

紅棗性溫，味甘；歸脾，胃經(jīng)。紅棗是我們最為熟悉的食物，也是補血食物之一，常吃能夠補血補氣，還能夠防止骨質(zhì)疏松和保護(hù)肝臟。平?？梢耘菟?，或是和枸杞、桂圓等一起燉湯喝泡水喝，都很不錯，也可以干吃，吃法多種多樣。

3、 花生

花生性平，味甘；歸肺，脾經(jīng)。常吃花生對于胃病有一定的治療作用，和紅棗一起吃具有補血補氣的作用。花生能補脾益氣、健腦益智和凝血止血?；ㄉ勺龆?jié){，或是花生燉豬腳，水煮花生等，做法也是多種多樣。如果出現(xiàn)胃燒心的情況，可以吃幾顆生花生，能夠緩解治療。

4、 糯米

糯米性溫，味甘；歸脾，胃經(jīng)，肺經(jīng)。糯米是湯圓的主要材料，糯米有哪些功效呢？糯米能夠健脾開胃、滋補御寒、消炎消腫、緩解氣虛的功效。糯米除了可以做成湯圓、包粽子、糯米酒之外，加入紅棗、花生、紅豆、蓮子等就可以做成八寶粥，再或者是糯米雞、糯米排骨等。

烏雞糯米粥

烏雞糯米粥的原材料需要1個無雞腿和200克的糯米，調(diào)料只需蔥絲和適量的鹽就可以。

先把無雞腿洗干凈，切成塊后瀝干，把糯米淘洗干凈后備用。在燉鍋中放入清水，燒開之后放入烏雞腿塊，用大火煮沸之后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，放入糯米繼續(xù)煮，煮沸之后轉(zhuǎn)小火。等到糯米煮熟的時候，放入鹽和蔥絲調(diào)味就可以。

烏雞糯米粥不論是食材，或是做法，都很簡單，下班回去購買食材后，在短短的時間內(nèi)就可以做好。烏雞對于女性來說，是滋補食物之一，常吃能夠滋陰補腎。

冬至過后外出前，要多加關(guān)注天氣的變化情況，做好保暖御寒的準(zhǔn)備。