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冬季養(yǎng)肺從飲食開(kāi)始多喝水潤(rùn)肺是關(guān)鍵

2017年11月17日 15:08 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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在冬天,很多地區(qū)都是霧霾天,護(hù)肺成為了我們?nèi)粘pB(yǎng)生的主題。今天,想要為大家介紹的是中醫(yī)護(hù)肺的小妙招,來(lái)看看護(hù)肺的方法都有哪些,究竟怎么做可以護(hù)肺,快來(lái)一起看看吧。

冬季如何養(yǎng)肺?

中醫(yī)講究五色對(duì)應(yīng)五臟,白色入肺,因此冬季多吃白色的食物可以潤(rùn)肺、養(yǎng)肺,也可有效預(yù)防咳嗽、哮喘、咽炎等癥狀。比如:百合、白蓮子、銀耳、蓮藕等食物都屬養(yǎng)肺首選。蓮藕生熟皆可食用,生食可清涼入肺,熟食與排骨燉湯可健脾開(kāi)胃,滋補(bǔ)養(yǎng)生;百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神,可與西芹等一起炒或與糯米熬粥;杏仁能潤(rùn)肺、止咳,可與薏米等熬制成粥,也可與豬肺等一起燉湯。

以食養(yǎng)肺應(yīng)以溫補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛者補(bǔ)之,寒則溫之”的原則,寒冷的冬天可以在膳食中合理適量加入溫?zé)嵝郧揖哂醒a(bǔ)益肺腎的食物。如羊肉、牛肉等肉類,黑米、黃豆等谷類,核桃、花生、桂圓、紅棗等干果。

如果選擇以藥養(yǎng)肺,可以選擇一些生津潤(rùn)肺的中藥。西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等都是滋養(yǎng)肺陰的藥物。但服用時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑,對(duì)癥下藥。

此外,適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺功能,也能增強(qiáng)人體免疫力,在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇一個(gè)適合自己的。姚勇強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵守“收養(yǎng)肺氣”的原則,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高,運(yùn)動(dòng)時(shí)保證呼吸均勻,防止因出汗過(guò)多耗損陽(yáng)氣。此外,適量做呼吸動(dòng)作對(duì)清肺也有很大作用,大笑也能清理呼吸道,使更多氧氣進(jìn)入到人體內(nèi),保證肺臟健康。

除此之外,冬天護(hù)肺還要多注意以下幾點(diǎn)。

冬天護(hù)肺的生活細(xì)節(jié)

肺喜“濕”不愛(ài)“干”。中醫(yī)強(qiáng)調(diào),肺喜潤(rùn)而惡燥,秋季氣候干燥,最容易損傷肺。因此,這一季節(jié)尤其要注意對(duì)肺的保養(yǎng),一定要給它足夠的水分。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天,即立秋到立冬,每天保證喝水2000毫升,才能保證肺和呼吸道潤(rùn)滑。

主動(dòng)咳嗽“清掃”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂,然后咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸,只要每天堅(jiān)持,肺部可保持清潔。

40歲以上定期查肺。40歲后,肺功能開(kāi)始下降,但早期沒(méi)有任何癥狀。因此,有5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查:長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。同時(shí),適量運(yùn)動(dòng)、保持正常體重、減壓、禁煙,都能提升肺部免疫力。肺功能檢查沒(méi)有創(chuàng)傷,你需要做的,只是用力向儀器中吹一口氣。完成一次常規(guī)檢查,只需3—5分鐘。

霧霾天勤清洗口鼻。霧霾天時(shí),別做長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng),易使肺活量增加,從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物,并盡量遠(yuǎn)離馬路。大霧天如果長(zhǎng)時(shí)間待在戶外,最好戴上口罩。

別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等,如不通風(fēng)換氣,污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康??梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。使用空氣凈化器,市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主,對(duì)PM2.5有很好的吸附效果,但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。

冬天護(hù)肺,不如就試試以上方法吧。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:冬季養(yǎng)肺 飲食 多喝水 潤(rùn)肺

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