上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師 陳運(yùn)

這段時(shí)間，人體的陽(yáng)氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于體內(nèi)，代謝也相對(duì)緩慢，養(yǎng)生要著眼于“藏養(yǎng)”。

早睡晚起以養(yǎng)神：人們要保證充足的睡眠，適當(dāng)早睡晚起，則翌日精力充沛。上班族“晚起”不現(xiàn)實(shí)，但要盡量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激會(huì)引起血壓明顯升高，易誘發(fā)心腦血管疾病，老年人最好在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨練。

起居養(yǎng)生重防寒：人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，疾病易復(fù)發(fā)加重，因此要注意防寒保暖，及時(shí)添加衣服。老人、兒童最好穿一件貼身棉背心。做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

增強(qiáng)免疫防疾病：晝夜溫差較大，加上霜霧天，給呼吸道疾病的傳播提供了“便利”，慢性支氣管炎和哮喘易高發(fā)，因而要積極做好預(yù)防工作，堅(jiān)持冷水洗臉可提高皮膚、黏膜的耐寒能力，避免傷風(fēng)感冒；在公共場(chǎng)所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群應(yīng)接種疫苗。

飲食養(yǎng)生應(yīng)適宜：飲食養(yǎng)生以增加熱量為主，可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳制品、豆類(lèi)。進(jìn)補(bǔ)不宜燥熱，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味和甘潤(rùn)生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等。深秋季節(jié)氣候干燥，宜多飲水，建議把補(bǔ)品制成湯水服用，如蟲(chóng)草燉老鴨，蘿卜排骨湯、花生紅棗粥、黑芝麻糊等。多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和微量元素，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。