中國(guó)婦幼健康研究會(huì)專(zhuān)家團(tuán)

很多孕媽媽非常重視孕期飲食及生活調(diào)理。其實(shí)，孕前調(diào)理對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育來(lái)說(shuō)同樣重要。而且，要根據(jù)不同體質(zhì)調(diào)養(yǎng)身體。

氣虛體質(zhì)：補(bǔ)氣、健脾、益肺。氣虛體質(zhì)的人多表現(xiàn)為消瘦或偏胖，說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力，容易倦怠、健忘，常常坐著就出汗，稍微活動(dòng)出汗更多，食欲差，常腹瀉。

這類(lèi)人飲食方面應(yīng)注意平衡多樣，可多吃些小米、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、山藥等，忌食冷飲、生冷果蔬、肥肉、煎炸食品。生活方面保證充足的睡眠，有條件可每天午睡1小時(shí)，在戶(hù)外散步40~60分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意及時(shí)增添衣物。

血虛體質(zhì)：滋養(yǎng)陰血。血虛體質(zhì)者通常面色蒼白，常頭暈?zāi)垦?，嘴唇和指甲顏色較淡，月經(jīng)量少或閉經(jīng)，不耐體力勞動(dòng)，容易失眠。

這類(lèi)人要多吃些易消化的食物，可適當(dāng)食用黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、枸杞、紅棗等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，忌食辛辣腥膻類(lèi)食物。此外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為氣血生化之源，過(guò)多的甘甜之品會(huì)阻礙氣血生成，所以這類(lèi)人不要吃太多甜食。而且，陰血不足的人容易抑郁、焦慮，所以要保持心情愉悅，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。

陰虛體質(zhì)：滋陰、清熱、潤(rùn)燥。這類(lèi)體質(zhì)的人表現(xiàn)為午后低熱，口燥咽干，半夜睡著出汗，醒后汗止，心煩急躁，睡不安穩(wěn)。飲食調(diào)理宜吃些清淡的食物，可多吃芝麻、蜂蜜、乳制品、魚(yú)類(lèi)、黑木耳、枸杞、銀耳等。戒煙、限酒，特別是烈性白酒。由于陰虛多伴內(nèi)熱，所以這類(lèi)人忌食一切大辛大熱、助陽(yáng)及刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒、花椒、干姜，還要忌食大熱補(bǔ)品，如人參。另外，陰虛可由血虛進(jìn)一步發(fā)展而來(lái)。因此，除血虛體質(zhì)者應(yīng)注意的事項(xiàng)，這類(lèi)人還要節(jié)制性生活，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，避免暴怒。

陽(yáng)虛體質(zhì)：溫補(bǔ)脾腎、助陽(yáng)祛寒。這類(lèi)人通常體型較胖，平時(shí)怕冷喜暖，手足冰涼，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬氣候。飲食方面宜食清淡易消化的食物，可多吃羊肉、雞肉、蔥、姜等。戒煙限酒，忌食清熱的食物，不要吃太多生冷瓜果及性偏寒涼的食物，如香蕉、番茄、苦瓜、莧菜等。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，這類(lèi)人可適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。春末夏初時(shí)，每周增加2~3次日光浴，每次約15分鐘。（張冕）