腸道提前衰老會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收不足，進(jìn)而使人體提前衰老。尤其是當(dāng)下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更需要關(guān)注和保護(hù)，以抵擋疾病的侵襲。

腸道健康與否可自測(cè)

在我國(guó)，腸癌患者發(fā)病年齡呈偏低趨勢(shì)。其中，40歲以下患者占全部病例的三分之一，30歲以下患者占到10%左右。火箭軍總醫(yī)院消化內(nèi)科主任王瑞玲介紹，想知道自己的腸道是否健康，或者有沒有健康風(fēng)險(xiǎn)，可以通過一個(gè)小小的自測(cè)來檢查。

自測(cè)題目如下：

1、 經(jīng)常光顧快餐店

2、 經(jīng)常不吃早餐

3、 經(jīng)常喝酒

4、 常常不吃米飯等主食

5、 喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜

6、 不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

7、 刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象

8、 經(jīng)常加班熬夜

9、 容易感到疲勞乏力

10、 容易便秘

11、 頭痛、肩膀痛

12、 皮膚粗糙暗沉

13、 容易腹脹、打嗝

14、 容易煩躁、發(fā)火

如果答案在4個(gè)“是”及以下，說明腸胃狀況很好；答案在5至12個(gè)“是”之間，說明已出現(xiàn)腸胃問題；答案在13個(gè)“是”及以上需高度重視，盡快去醫(yī)院消化內(nèi)科就診。

五類人有腸功能低下風(fēng)險(xiǎn)

“老年族”隨著年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內(nèi)有害菌、益生菌的比例會(huì)發(fā)生失調(diào)、不平衡，所以容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問題，以及一些腫瘤疾病等。

“酒桌族”長(zhǎng)期出現(xiàn)在酒桌上，或原本就有酒癮，一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，有時(shí)候會(huì)持續(xù)一兩個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致大量高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)，加重了腸道代謝負(fù)擔(dān)。過多的脂肪堆積在體內(nèi)，容易出現(xiàn)大肚腩，也會(huì)影響腸道健康。

“IT族”由于工作性質(zhì)，長(zhǎng)期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易出現(xiàn)腸道功能異常。

“出差族”頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化，比如從一個(gè)冷的城市到一個(gè)熱的城市，胃腸一時(shí)難以適應(yīng)氣候和飲食變化，容易出現(xiàn)問題。

“開車族”是腸潰瘍出現(xiàn)較多的群體。出租車司機(jī)、長(zhǎng)途貨車司機(jī)等群體由于開車時(shí)間較長(zhǎng)，吃飯時(shí)間不固定，導(dǎo)致胃酸分泌時(shí)沒有食物可供消化，就可能會(huì)造成胃腸道黏膜受損。

生活“六習(xí)慣”養(yǎng)成好腸道

一是定期讓腸道休息。每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)ㄈ粞遣环€(wěn)定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。

二是定點(diǎn)吃飯。無論工作多忙，也要抽出時(shí)間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動(dòng)，比如散步15分鐘。

三是睡前不吃太多東西。如果加班回家后感覺餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān)，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。

四是做到不偏食。早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營(yíng)養(yǎng)均衡，它才會(huì)不鬧騰。

五是不熬夜。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，條件允許的話應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。

六是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極拳。但現(xiàn)在天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的患者，最好在中午有太陽時(shí)再活動(dòng)。