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如何防止減肥之后反彈?怎樣減肥才能不反彈?

2017年12月21日 09:31 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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近日,明星楊紫在參與新浪娛樂的“年度百問”時提出了問題 ——如何防止減肥之后的反彈?可見減肥所有女性關(guān)心的問題,而減肥之后出現(xiàn)反彈也是大部分減肥人士面臨的苦惱。那么到底怎樣做可以防止減肥之后出現(xiàn)反彈呢?怎樣減肥才能不反彈呢?

快速減肥易反彈

現(xiàn)在大部分人減肥都信奉“七天減肥法”或者“十天減肥法”等快速減肥的方法,這些方法往往是超強(qiáng)大的運(yùn)動量再加上嚴(yán)苛的節(jié)食計劃。短時間內(nèi)是可以見效,但這種減重越快,反彈就越快,而且越明顯。而且不少人還發(fā)現(xiàn)再嘗試同樣嚴(yán)苛的減肥方法的時候,減肥效果變差,只有嘗試更加嚴(yán)苛的減肥方式才能見效。這是為什么呢?

這是因為短時間快速地瘦下來了,其減掉的更多的是身體里的水分而不是脂肪,這時候中斷減肥行動,補(bǔ)充水分之后體重就極易出現(xiàn)反彈。因此想要防止減肥之后不反彈,就不能過度追求短時間或者快速的減肥方式。

減肥須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并長期堅持

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師表示對于肥胖應(yīng)以積極預(yù)防為主,一旦形成肥胖是比較難消除。這時候采取過度節(jié)食的方法會有損身體健康。正確的減肥應(yīng)從養(yǎng)好良好的生活習(xí)慣開始,尤其是飲食習(xí)慣,每日3餐定量定時,每餐7—8分飽才能在有效控制自己的飲食同時保證身體基本的需要。在與此同時多參加體育運(yùn)動,并長期堅持才能到達(dá)最好的減肥效果。

減肥沒有捷徑,真正的減肥瘦身是以年作為計量單位的,如果能夠調(diào)整生活習(xí)慣,多做運(yùn)動,比如力量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動,以及調(diào)整飲食并長期堅持,那么一輩子都不會出現(xiàn)反彈。因此不要信奉嚴(yán)苛節(jié)食的減肥方法,只要在減肥期間控制以下成分的攝入,任何營養(yǎng)平衡的普通飲食都是好的減肥飲食。

1、 限制脂肪攝入:過多脂肪攝入是體內(nèi)肥胖的重要原因,因而限制熱量攝入中,必須控制飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪。對肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總熱量的25%-30%。

2、 限制糖類攝入:糖類可增加食欲,飽腹感差,糖類可轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其肥胖者攝入單糖類食品,如果糖、蜜棗、甜點(diǎn)心等,更易于肥胖,因而應(yīng)盡量少吃或不吃。糖類供應(yīng)控制在總熱量40%-55%。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:快速減肥 反彈 減肥不反彈

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