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古人睡眠有十忌:仰面加重打鼾 張口容易感冒
受訪專家:
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任 郭兮恒
北京大學首鋼醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師 高 偉
“一覺睡到自然醒”是很多人的愿望。然而,失眠困擾著現(xiàn)代人,成為威脅健康的隱形殺手。想要睡個好覺,可以跟古人學學睡眠的智慧,避開“十忌”。
一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任郭兮恒告訴《生命時報》記者,對正常人來說,仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松;對于呼吸暫停綜合征病人而言,仰臥會加重打呼嚕癥狀,使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。
二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說:“早晚以時,先睡心,后睡眼。”郭兮恒表示,睡前想事情,容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經興奮,造成入睡困難。有的人心情很難平復,可能出現(xiàn)長時間呼吸困難,導致失眠。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放松心情,調整情緒,進入睡眠狀態(tài)。
三忌說話。“食不言,寢不語”,睡前說一些影響情緒的話題,是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議,睡前要減少交流,營造安靜的睡眠環(huán)境。
四忌睡中開燈。中醫(yī)認為,從寤入寐,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰;光亮屬陽,黑暗屬陰。郭兮恒表示,黑暗的環(huán)境會刺激大腦睡眠激素的釋放,使人快速進入睡眠狀態(tài),利于睡得更深。光線亮,睡眠激素釋放少,人就會難以入睡。
五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。北京大學首鋼醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師高偉表示,睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發(fā)反酸燒心,嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。
六忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭,會吸入大量二氧化碳,使呼吸困難。
七忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說,臥處不可當風,否則“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下?!备邆ケ硎?,睡眠時人體生理機能減弱,抵抗力較差。西醫(yī)認為,面癱多由吹風引起。比如吹空調時,冷風拂面會使面神經免疫損傷。特別是冬天,很多免疫病多由吹風引起。高偉建議,睡覺時不能直吹空調或風扇,不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。
八忌張口呼吸。孫思邈說:“夜臥常習閉口?!睆埧诤粑諝馕唇洷乔活A熱、過濾處理,容易引起咽干咳嗽或感染。高偉表示,張口呼吸時,水分蒸發(fā)量在500毫升左右,會讓人口干舌燥,舌后墜阻塞上呼吸道引起鼾癥,有的人還會被憋醒??谇火つじ稍镞€會降低抵抗力,增加流感發(fā)病率。建議在室內使用加濕器,對口干的病人用濕紗布放在嘴上保濕。
九忌睡中忍便。現(xiàn)代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 影響睡眠。高偉表示,長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎,嚴重時影響腎臟功能。此外,憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥,老人血管收縮性差,也會引起心腦血管疾病等。
十忌貪睡懶覺?!饵S帝內經》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載,告誡人們睡眠應以醒為度,睡懶覺有害健康。郭兮恒表示,保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規(guī)律會打亂生物節(jié)律,導致神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)紊亂。主要表現(xiàn)為想睡時睡不著,該起床時起不來。人體自身有調節(jié)生物節(jié)律的能力,但對于有失眠問題的人,擾亂節(jié)律加重失眠。郭兮恒建議,盡量按時睡覺,按時起床,保持正常的作息時間。睡眠時間長短根據年齡、習慣和感受存在個體差異,如有的人睡八九個小時,有的人睡六七個小時;小孩睡眠時間長,老人睡眠時間短等。(記者 田 飛)
編輯:趙彥
關鍵詞:古人睡眠 禁忌 仰睡 加重打鼾 張口感冒