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立春:按枕搖脊升陽氣

2018年02月09日 11:28 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □ 張朝臻 蕭煥明

開欄的話:四季輪轉(zhuǎn),冬去春來。上一年度的24節(jié)氣養(yǎng)生湯水已圓滿收官,本年度我們由吃轉(zhuǎn)為動,為大家推薦“節(jié)氣導(dǎo)引法”,幫助你通過簡單的運動,就能帶動氣血運行,達(dá)到保健目的。

2月4日為立春節(jié)氣。古籍記載,“陽和起蟄,品物皆春”,意思是說,到了立春,陽氣升發(fā),萬物復(fù)蘇,生機勃勃,世界一片盎然“生”意。從養(yǎng)生的角度來講,此時正是“發(fā)陳”的好時機。隨著氣溫逐漸上升,人們體內(nèi)氣機開始由閉藏逐漸轉(zhuǎn)為升發(fā),氣血逐漸向外“走”,同時,也把積蓄了一個冬季的廢物慢慢排出來。

如何才能更好地協(xié)助身體進(jìn)行“發(fā)陳”呢?今天推薦的立春導(dǎo)引功“按枕搖脊升陽功”可助大家一臂之力。本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》。這套鍛煉可按摩到頭項部的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、啞門穴、大椎穴等穴位,以及刺激督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò),起到升陽發(fā)陳、益氣固表、舒筋解肌的作用。具體步驟如下:

預(yù)備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠(yuǎn)前方,自然呼吸(用鼻腔吸氣,用口腔呼氣),安靜放松。

第一式:兩手從體側(cè)抬起,至頭頂上方,十指交叉,移于腦后,按在頭后玉枕骨處,兩肘尖指向身體左右方向。吸氣時頭部用力后仰,兩手用力前推,互相對抗。呼氣時放松。重復(fù)以上動作8次。

第二式:維持第一式頭與手緊密接觸的狀態(tài)。吸氣時,左肘尖緩緩向左下方畫弧轉(zhuǎn)動,帶動頭頸、身軀與右手臂一同向左側(cè)傾斜,停留片刻,以對側(cè)背部、側(cè)腰部舒適的抻拉感為度。呼氣時,以右肘尖帶動,向右轉(zhuǎn)動,讓軀體回復(fù)中正位置。重復(fù)以上動作8次。

第三式:維持第一式頭與手緊密接觸的狀態(tài)。吸氣時,右肘尖緩緩向右下方畫弧轉(zhuǎn)動,帶動頭頸、身軀與右手臂一同向右側(cè)傾斜,停留片刻,以對側(cè)背部、側(cè)腰部舒適的抻拉感為度。呼氣時,以左肘尖帶動,向左轉(zhuǎn)動,讓軀體回復(fù)中正位置。重復(fù)以上動作8次。

第四式:交叉的雙手向下滑動,按于頭后項部大椎穴附近。吸氣時,項部稍用力后仰,兩手用力前推,同時兩肘尖向前稍作并攏,停留片刻,以頸部有一定的按壓感為度。呼氣時,兩肘尖向兩側(cè)輕輕展開。重復(fù)以上動作8次。

收功:第四式結(jié)束后,身體回復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:立春 按枕搖脊 升陽氣

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