廣東省中醫(yī)院肝病科科主任醫(yī)師 池曉玲 □ 張朝臻 蕭煥明

雨水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣。民間認為，雨水意味著天氣回暖，同時降水量增加，且早晨時有露、霜出現(xiàn)，因此濕意也逐漸變濃了。從養(yǎng)生的角度來講，雨水時節(jié)，需警惕寒濕邪氣外侵以及濕濁困阻脾胃，以免出現(xiàn)外感、咽痛、身重、疲乏、嘔吐、腹瀉、消化不良等病癥。

雨水節(jié)氣養(yǎng)生，我們推薦“托天望月化濕功”。 本導引改編自古籍《事林廣記·修真秘旨·呂真人安樂法》，通過昂首仰托等動作，配合腰部和肩背的轉(zhuǎn)動，帶動三焦經(jīng)絡(luò)和相關(guān)部位氣血的運行，起到促進氣化、通調(diào)百脈，運化精微、布精五臟，疏通水道、利濕生陽的功效，并能同時調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò)邪毒留滯導致的相關(guān)病癥，非常適合雨水節(jié)氣鍛煉。具體步驟如下：

預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：起式，雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于小腹。吸氣時，雙手緩緩上提至胸口處。翻轉(zhuǎn)雙掌，使掌心向下，保持中指相接狀態(tài)。呼氣時，雙手緩緩下壓至小腹處。然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，保持中指相接狀態(tài)。重復以上吸氣、呼氣相關(guān)動作共12次。結(jié)束后，回復至預備式。

第二式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前。吸氣時，雙手慢慢上提至臉前翻掌，使掌心向上，上提至頭頂上，似手掌托天，微微抬頭兩眼向上看。翻轉(zhuǎn)雙掌，使掌心向下，保持中指相接狀態(tài)。呼氣時，雙手緩緩下壓至胸前處。然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，保持中指相接狀態(tài)。重復以上吸氣、呼氣相關(guān)動作共12次。結(jié)束后，回復至預備式。

第三式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前，翻轉(zhuǎn)手掌，使掌心向下。吸氣時，頭頸帶動肩部、軀干、腰部向右后方轉(zhuǎn)動，同時頭部向上稍稍仰起，如“回首望月”狀。呼氣時，頭頸帶動身體恢復中正狀態(tài)。過程中雙手保持置于胸前。重復以上吸氣、呼氣相關(guān)動作共12次。結(jié)束后，回復至預備式。

第四式：動作同第三式，“回首望月”方向改為左后方，共12次。結(jié)束后，回復至預備式。

收功：預備式姿勢，自然呼吸片刻即可。