頸椎健康身心安，絕非夸大之辭。如何在日常保護好這條“健康要道”呢？

留意生活小細節(jié)

從某種意義上說，頸椎跟呼吸一樣重要?？缮钪?，大家經(jīng)常是出了問題才后悔，下面幾種情況最易損傷脆弱的頸椎。

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織或通過淋巴系統(tǒng)引起頸椎軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。

錯誤鍛煉

不少伏案工作的人經(jīng)?！皳u頭晃腦”，或學些頸部操來鍛煉頸椎?？慑憻捯蛉硕?，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者由于頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動脈，導致頸椎病發(fā)生。

因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發(fā)育；成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等都可以讓頸椎“老”得慢一些。

要判斷自己到底有沒有患頸椎病，不妨做1個簡單的自測：

頸椎病自測

1. 肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2. 手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3. 手指屈伸實驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

4. 試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

頸椎受傷牽連全身

頸椎如此重要，卻很“嬌氣”。頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發(fā)一系列“連鎖反應”，影響全身健康。

70％的頭痛跟脖子有關

專家指出，70％的頭痛跟頸椎有關，被稱為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。

頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。

頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。

脖子還是其他疾病的“信號燈”

美國睡眠協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

養(yǎng)護從日常做起

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要從生活細節(jié)做起。

坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。

適當抬頭后仰，按壓穴位

需要長期低頭工作者，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。（張杰）