首頁>尋醫(yī)·問藥>營養(yǎng)膳食營養(yǎng)膳食
紅薯葉才是真正的綠葉菜之王 常食延緩衰老
國家高級中式烹調師 李文冬
以前,紅薯葉都被棄之不用,人們只取根莖食用。而近些年,紅薯葉保健價值被逐漸得到認可。它是極為優(yōu)秀的綠葉菜,綜合營養(yǎng)價值數(shù)一數(shù)二,可以說是營養(yǎng)全能王。
紅薯葉的胡蘿卜素含量達到近6000微克/百克,比胡蘿卜還高將近1.5倍,而且其蛋白質在綠葉菜中也是佼佼者,維生素C比柑橘要高出一倍多。其他的營養(yǎng)素含量也都名列前茅。
特別是紅薯葉中有豐富的黏液蛋白,它具有提高人體免疫力,增強免疫功能、促進新陳代謝的作用,而且常食紅薯葉有一定可延緩衰老的食療作用。人們在探訪長壽之鄉(xiāng)巴馬時也發(fā)現(xiàn),當?shù)氐睦习傩站桶鸭t薯葉視為“長壽菜”,經常食用。
這么好菜,在購買時一定要注意。九月份是紅薯葉最好的季節(jié),因為紅薯成熟才能摘其嫩葉食用。它分兩種,一種是綠色莖,一種是紅色莖,口感和品質上,紅色都優(yōu)于綠色。另外,要看莖葉的均勻程度,莖葉粗細大小越均勻品質越好。也可以隨手再掐掐葉子的莖,能輕輕掐動的說明嫩,如不好掐或有絲狀說明老,選擇上應該謹慎。
紅薯葉的吃法很多,如選取鮮嫩的葉尖,開水燙熟后,用香油、醬油、醋、辣椒油、芥末、姜汁等調料,制成涼拌菜,其外觀嫩綠,能令人胃口大開。還可將紅薯葉同肉絲一起爆炒,食之清香甘甜,別有風味。
做燉紅薯葉菜餅,換換口味也不錯。把紅薯葉切碎,加入面粉、雞蛋和水,再放入鹽、胡椒粉、亞麻籽油等調料,攪勻。把攪勻的紅薯葉平鋪在鍋中,小火慢慢煎,感覺下面成形,上面浸住即可翻個,煎制兩面微黃鮮綠即可。成品可以單吃也可以蘸蒜汁吃,香氣撲鼻。
編輯:趙彥
關鍵詞:紅薯葉 綠葉菜之王 延緩衰老