很多人健步走完了以后，感覺有點乏力，小腿酸大腿痛，有時候骨頭都感覺麻麻的，如何做才能盡快恢復呢？廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇教大家兩個動作，能讓你健步走之后腿部肌肉得到舒緩，并且很快解決酸痛問題。

動作1：大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。

動作2：小腿三頭肌拉伸和放松

做這個動作，可以借助臺階等輔助工具來完成，做到后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達不到效果。

張宇說，這兩個動作很簡單，簡單到在哪都可以做。不過需要提醒的是，做完這兩個拉伸動作之后，可以適當?shù)匕茨σ幌拢o助肌肉的放松，比如捶捶腿捏捏腿。學會了這些，那我們就可以愉快地走自己的路了。（記者 張華 通訊員 李朝）