歡樂的端午小長(zhǎng)假過去了，球迷們看世界杯，又得回到“白天上班、晚上看球”的節(jié)奏。而足球的瘋狂之夏才剛剛開始，接連熬夜，通宵看球，對(duì)任何人來說都將是巨大的考驗(yàn)。

杭城幾家醫(yī)院的門急診，已經(jīng)有了苗頭，睡不好、睡不著、睡不夠的人，都陸續(xù)找了過來。昨天上午，一位30歲的IT男頂著黑眼圈，左手抱著脖子，滿臉痛苦，一路喊著進(jìn)了浙江省中山醫(yī)院針灸科，“德國(guó)爆冷輸給墨西哥，我生氣睡不著，加上前后熬了三天，實(shí)在吃不消，脖子也快斷了”。

諾貝爾獎(jiǎng)都證明了，熬夜會(huì)要命。不過，世界杯期間說這個(gè)，真有些掃興。如果無法避免熬夜，怎樣把傷害降到最低？又如何做到快速入睡呢？

錢報(bào)記者和一位同樣在追球賽的中醫(yī)專家——浙江省中山醫(yī)院針灸科副主任韓德雄聊了聊，讓他來支支招。

看完球賽太亢奮

不妨泡個(gè)腳、喝杯牛奶

阿根廷、德國(guó)、巴西接連爆冷，球迷們隨即玩起“天臺(tái)?！?，喊著想要“走上天臺(tái)冷靜一下”?？辞驎r(shí)，韓醫(yī)生算激動(dòng)派，支持的球隊(duì)進(jìn)球或是失球，都會(huì)忍不住喊上兩嗓子，“那必須的，四年一次的世界杯”。

贏球，慶祝，輸球，難過。球賽結(jié)束，關(guān)上電視機(jī)，怎么讓自己從亢奮的情緒中平靜下來，快速入睡呢？

首先得放松心情吧。想做到，不容易，像C羅上演帽子戲法，球迷得多開心啊。這種情況下，不妨嘗試一些小方法來幫忙。

洗個(gè)溫水澡，時(shí)間控制在5~15分鐘，讓緊張的心情同身體一起慢慢放松下來，自然而然地迎來睡意。別洗冷水澡，冷水無法立刻冷卻熱情，反而可能增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

韓醫(yī)生睡前有個(gè)習(xí)慣，泡泡腳，10分鐘，用手掌來回搓熱腳心，既解乏，又利于睡眠。

睡不著，痰濕不重的人可以喝點(diǎn)牛奶?！皠e喝冰的，這時(shí)喝冰冷的對(duì)身體影響大，易傷陽氣。另一個(gè)量要控制在150ml以內(nèi)，避免喝多了起夜，影響睡眠?！?/p>

神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、安眠

輕揉穴位幫入眠

洗澡、喝牛奶不管用的話，韓醫(yī)生還有一招，輕柔神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、安眠這四個(gè)穴位，可以幫助入眠。

神門穴、內(nèi)關(guān)穴位于手腕附近，三陰交穴在腳內(nèi)踝上三寸，安眠穴則在后頸部，耳朵后面與耳垂齊平的地方。四個(gè)穴位互相配合，安神定志、調(diào)整睡眠。

“按順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向，手指尖稍微用力，輕揉3~5分鐘，感到微微溫?zé)帷⒕植克崦洖橐?。”韓醫(yī)生說，自己睡不著時(shí)也會(huì)這么做，效果不錯(cuò)，有時(shí)手指揉著揉著，就睡著了。

看球久了，脖子發(fā)僵、發(fā)緊，影響睡眠的話，可按揉風(fēng)池穴。位于后頸部枕骨下的兩個(gè)凹陷處，左右各一個(gè)，屬于比較好找的穴位，兩手以食、中指，同時(shí)用力旋轉(zhuǎn)按揉30~50次即可。

找機(jī)會(huì)多補(bǔ)眠

策略性地放棄一些比賽

想做到晚上通宵看球，白天精神飽滿？這道題，基本無解。但在保證基本的睡眠需求前提下，盡量欣賞到精彩的比賽，還是可以努力一下的。

韓醫(yī)生調(diào)侃，自己是個(gè)偽球迷，沒有非看不可的場(chǎng)次，“關(guān)鍵咱也是人到中年了，第二天還得上班，盡量保證在晚上11點(diǎn)前入睡?！笨剖依镉袔讉€(gè)小醫(yī)生，屬于鐵桿球迷，追球賽更起勁，不過，他們都有個(gè)習(xí)慣，找機(jī)會(huì)多補(bǔ)眠。

第一，午休睡上45分鐘到1小時(shí)，保證質(zhì)量。別趴著睡，傷害頸椎，有條件的話，買個(gè)躺椅，害怕光線的，戴個(gè)眼罩，四周保持安靜。

第二，傍晚6點(diǎn)到8點(diǎn)，一般沒有球賽，可以再睡一下，然后晚間比賽間隙再補(bǔ)上一個(gè)小覺，盡量保證每天6到7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神也是好的。

最后，策略性地放棄一些比賽。今年，世界杯大部分比賽日都是23：00和2：00有球賽，不要太貪心，權(quán)衡下哪場(chǎng)比賽分量更重，兩場(chǎng)中就追一場(chǎng)。