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熬夜看球小心健康亮“紅牌”

2018年06月21日 14:12 | 來源:北京晨報網(wǎng)
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近日,備受矚目的2018年俄羅斯世界杯已經(jīng)開戰(zhàn)。又到了球迷們熬夜看球、燒烤助興的時候了,在這個呼朋喚友,集體high翻的時刻,北京晨報提醒廣大球迷,熬夜看球小心健康亮“紅牌”。

減少連續(xù)熬夜 及時補覺

熬夜對身體有害,這是幾乎所有人都了解的常識,那么到底有哪些危害呢?北京大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士周不潤此前在網(wǎng)絡(luò)平臺上表示,熬夜對人體的直接健康危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

首先是肥胖,熬夜時人體代謝速度會明顯降低,身體就會儲存更多的脂肪。有數(shù)據(jù)表明,睡眠越少,代謝容易發(fā)生紊亂。其次是糖尿病風(fēng)險增加,由于熬夜時體內(nèi)代謝糖分的速度降低,所以糖尿病風(fēng)險增加,例如,中老年人中,睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。同時,熬夜也會造成心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險增加,有數(shù)據(jù)顯示,在對沒有冠心病的中年人進行10年監(jiān)測中,發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險高了45%。最后,在神經(jīng)方面,睡眠減少會降低注意力與警覺性,并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能,比如影響情緒系統(tǒng),造成抑郁和焦慮情緒;同樣也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

除此之外,過度熬夜還可能造成猝死等嚴(yán)重問題,回顧2012年歐洲杯期間,長沙球迷蔣某每天熬夜看球,一場不落。6月19日凌晨,蔣某看完意大利隊對愛爾蘭隊的比賽后便睡覺,但從此一覺不醒,在夢中死去,年僅26歲。

為避免廣大球迷身體亮起紅燈,甚至造成悲劇發(fā)生,北京晨報特別提醒廣大球迷,世界杯期間,不要連續(xù)熬夜,熬夜前后要及時補覺;同時,看球期間不要久坐,中場休息期間可以起來走走,做做簡單的鍛煉,以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。

情緒不宜過分激動

對于鐵桿球迷來說,四年一屆的世界杯是絕不能錯過的盛宴,尤其是看到自己支持的球隊進球或輸球,球迷通常會特別興奮,而對于一些有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者來說,這種興奮則是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。情緒激動容易引起血管收縮、血壓升高,帶來心腦腎等危害,嚴(yán)重時還會造成心梗或猝死等嚴(yán)重后果。

北京晨報特別提醒:世界杯期間,球迷應(yīng)控制情緒過度波動,放平心態(tài),保護身心健康。

堅持清淡飲食 避免造成身體負(fù)擔(dān)

啤酒+燒烤,一直被認(rèn)為是看球必備套餐,一邊看球,一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意,但從健康的角度來說,熬夜期間,這類重口味飲食會加重身體負(fù)擔(dān)。食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒表示,熬夜看球,還是要堅持清淡飲食。

首先,要少吃甜食。熬夜時,有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量,很多人也喜歡喝點甜飲料。其實甜食并不利于健康,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,但容易引起肥胖等問題。第二,要少喝酒。熬夜看世界杯,配上些啤酒飲料小吃什么的,非常愜意。不過,晚上喝太多啤酒并不健康,很容易發(fā)胖,而且,看球時太興奮,在酒精作用下還會給心臟太大刺激, 容易引起心臟問題。第三,少吃鹽分高的食物,很多人看球的時候喜歡吃薯片、鹵味、泡面、火腿腸等零食,但這些零食鹽分太高,多吃對血壓、心血管都非常不利,建議大家還是清淡飲食,不要再給自己“帶鹽”了。第四,多吃健康零食??辞驎r,建議提前準(zhǔn)備一些相對健康的零食,如水果、堅果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、銀耳羹等。第五,適當(dāng)補充維生素C、B族維生素。熬夜的時候,人體對各種微量元素的需求會更高,比如維生素C、B族維生素等,建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物,如各種蔬菜水果、豆類堅果等。最后,要多喝水,及時補充液體。對于多數(shù)人來說,熬夜的時候身體對水分的需求也更大,建議熬夜看球時多喝水、及時補充液體,比如,高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆?jié){、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯選擇。很多人為了提神都習(xí)慣喝咖啡和熱茶,不過,這類飲料中咖啡因比較多,可能會影響球賽結(jié)束后的休息,建議還是不要太依賴它了。

北京晨報特別提示:注意飲食清淡,飲酒要適量,注意飲食衛(wèi)生。

祝鳳嵐/輯

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:熬夜看球 健康 紅牌 世界杯

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