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久蹲深蹲易傷膝關(guān)節(jié) 健步走每天6000步就夠

2018年07月12日 10:10 | 作者:汪洋 余坦坦 羅斌 白潔 高星 | 來(lái)源:長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)
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行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,但走路的步數(shù)是不是越多越好呢?武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、副教授張青松說(shuō),行走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),但走路的步數(shù)也不宜過(guò)多,每天6000步最為適宜。

張青松說(shuō),每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)都是不一樣的,有的人是O形的,有的是X形的。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題多是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致,而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),還面臨骨質(zhì)退化所帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

張青松注意到,最近正在熱播的世界杯,剛開場(chǎng)沒多久,就有好幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)韌帶拉斷了。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),除了韌帶容易拉傷或斷裂,膝關(guān)節(jié)的半月板也容易損傷。NBA球員易建聯(lián)就曾經(jīng)半月板損傷,不過(guò)經(jīng)過(guò)治療已經(jīng)恢復(fù),又可以繼續(xù)打球了。

“半月板損傷的情況比較常見,所以更要引起注意?!睆埱嗨商嵝?,年長(zhǎng)的女性在家洗衣、做飯、帶小孩時(shí),要盡量坐小板凳,不要久蹲或深蹲。另外,屈膝旋轉(zhuǎn)是最容易損傷半月板的,所以對(duì)于一些熱愛瑜伽的女性來(lái)說(shuō)需要注意,有的人關(guān)節(jié)松弛,其實(shí)并不適合瑜伽。

而韌帶斷裂后會(huì)很難治療,不容易恢復(fù)。張青松說(shuō),足球、籃球、羽毛球運(yùn)動(dòng)中,如果不注意就容易導(dǎo)致韌帶斷裂,為了做好自我保護(hù),建議運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身。另外,騎自行車或電瓶車發(fā)生車禍或從高處墜落,也容易導(dǎo)致韌帶損傷,一旦斷裂,應(yīng)積極手術(shù)修復(fù)。

張青松注意到,登山、跑步、游泳、太極拳、行走等運(yùn)動(dòng)比較受市民歡迎,也是挺好的運(yùn)動(dòng)方式,不過(guò)很多人的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)并不科學(xué)。比如他發(fā)現(xiàn),很多人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉,這對(duì)于年長(zhǎng)的人而言其實(shí)是不好的,對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷很大?!霸谂懿綑C(jī)上其實(shí)是被動(dòng)跑步,是跑步機(jī)在拖著人跑,而且跑步機(jī)的頻率固定,一旦發(fā)生共振,情況會(huì)很嚴(yán)重?!?/p>

張青松還發(fā)現(xiàn),時(shí)常有網(wǎng)友在微信朋友圈“曬”行走步數(shù),有人一天步行數(shù)萬(wàn)步,他認(rèn)為這屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量,其實(shí)是沒有必要的,每天行走6000步就夠了。張青松建議大家都學(xué)會(huì)游泳,因?yàn)橛斡灸軌蛟鰪?qiáng)心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,而且不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)量的問(wèn)題,是對(duì)身體最有利的運(yùn)動(dòng)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:久蹲 深蹲 傷膝關(guān)節(jié) 健步走

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