廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻

7月7日為小暑節(jié)氣，古人說(shuō)：“暑近濕如蒸。”可見(jiàn)，暑不僅暑熱盛，還夾雜著濕。這個(gè)階段，人體既可因外界氣溫或體溫過(guò)高，出現(xiàn)心氣不定等癥狀，如煩躁不安、失眠健忘等；也可因外界濕熱交蒸、體內(nèi)濕邪不化，出現(xiàn)脾虛濕困等問(wèn)題，如身體困乏、四肢沉重、吃飯不香等。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)喜怒有節(jié)，避免高溫下暴曬，飲食有度，更需要?jiǎng)谝萦卸?。本期，為大家推薦“按臂撈掌安暑功”，能順時(shí)調(diào)養(yǎng)。

本導(dǎo)引改編自古籍《靈劍子》，通過(guò)刺激足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈所屬部位，以祛腰脊風(fēng)冷，疏散肌表腠理的邪熱；通過(guò)按臂托舉，以安定心氣，通和血脈；以俯身?yè)普?，補(bǔ)脾化濕，宣通五臟六腑之邪。在熱蒸濕動(dòng)的小暑節(jié)氣鍛煉此套導(dǎo)引功，可有效預(yù)防或改善上述癥狀。具體步驟如下：

預(yù)備式：盤膝平坐，頭身中正，挺直腰背，兩手自然下垂于腰間，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，嘴呼氣），安靜放松。

第一式：屏氣時(shí)，左手輕輕上抬，使掌心貼于左耳稍上方頭部，指尖向后，肘部指向左前方。吸氣時(shí)，左手掌推著頭部向身體右側(cè)傾斜，帶動(dòng)軀干向右側(cè)傾斜，至極點(diǎn)稍作停頓。呼氣時(shí)，左手撤力，軀干、頭部緩緩恢復(fù)中正，左手下垂至預(yù)備式狀態(tài)。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共8次。

第二式：屏氣時(shí)，左手緩緩上提至臉前翻掌，掌心向上，上提至頭頂上，似托舉大石；右掌輕抬置于右側(cè)大腿上，指尖向左前方。吸氣時(shí)，右掌下壓，同時(shí)左掌用力托舉，稍作停頓。呼氣時(shí)，兩手恢復(fù)至預(yù)備式。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共8次。

第三式：屏氣時(shí)，身體前傾，使背部向上。吸氣時(shí)，雙手內(nèi)展使掌心向后，五指稍張開，然后手臂后提，如撈物狀，至極點(diǎn)稍作停頓。呼氣時(shí)，雙手下垂、身體后移，恢復(fù)至預(yù)備式，重復(fù)上述動(dòng)作共8次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。